健康的睡眠是保證健康的最好方式，對于人們來說是很重要的，據最新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質，也提供10個擁有好睡眠小訣竅。
1、 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鍾或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前准備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因爲咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易産生藥物依賴。
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，並尋求代替藥物。
9、養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10、打造舒適睡眠環境
房間幹淨整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鍾還沒睡著，可以起床走走再上床。
重要提示：
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