4個睡眠小知識“糖友”要注意

衆所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態。而對于“糖友”來說，睡眠竟然會與糖尿病拉上關系。良好的睡眠更爲重要，能夠幫助有效控製血糖。下面就爲“糖友”總結了4個睡眠注意事項，一定要多加注意啦。

睡不夠，影響胰島素敏感性

睡眠不足，會破壞人體生物鍾，當人們早起時，其生物鍾還處于夜間，其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡，身體爲了保持血糖正常，便不得不釋放更多胰島素，長期下去人體將不能承受，導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問題，就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂，最終導致高血糖。

睡太多，增加糖尿病發病率

睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反，睡太多，也會對身體造成很大的傷害。

因爲糖尿病的發生，不僅與遺傳缺陷等內在因素有關，同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關，尤其是ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。

而長時間睡覺會導致人體活動量下降，很容易引起體重的增長，並加重胰島素抵抗。

4個睡眠小知識

1 每天保證睡夠6小時

研究的證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控製，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控製。

2 剛吃完飯千萬別午睡

很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法並不正確。因爲剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中，午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐後散步30分鍾左右，待食物消化、血糖穩定後再午睡。

此外，糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期爲1~1·5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間，避眠。

3 經常失眠要查血糖

經常失眠的糖友，要先查查血糖水平，並積極控製。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30分鍾～40分鍾慢跑或快步走；睡前1小時內不要看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

4 養成良好的睡眠衛生習慣

糖友要建立規律的生活製度。建議糖友的理想睡眠時間爲7·5—8·5小時，缺少睡眠會降低胰島素分泌量，保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。

睡覺，是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會。可對于糖尿病患者來說，夜晚睡眠時間極易影響血糖波動，糖友一定要多加注意了。