産後的睡眠質量會影響母乳喂養,而且恢複緩慢,久而久之失眠成了媽媽們的煩惱之一,怎麼辦呢?聽說有改善睡眠的食物,有效嗎?
産後可治失眠的食物
1:莴苣
推薦理由:莴苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。莴苣和豬瘦肉同食,有利于消除緊張,幫助睡眠,還能補中益氣、養血補血。
2:核桃
推薦理由:核桃不僅僅是有助于腦部發育,它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。
3:芹菜
推薦理由:芹菜可分離出一種堿性成分,有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。
4:酸棗
推薦理由:酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,具有鎮靜、催眠作用,可幫助新媽媽緩解失眠。
産後失眠的原因
(1)新媽媽在産後第一次當媽媽,精神難免感到緊張、興奮,同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素,這些精神因素常可引起失眠。
(2)壓力過重,環境改變,噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
産後失眠怎麼辦
1、勇于接受現實,失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態,強迫是回不去的,要把睡不著覺作爲一種現階段的生活常態,順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情,對待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應該充滿幸福感,因爲這是自己的寶寶。
3、産後要注意營養的補充,盡快恢複體力。
4、養成良好的睡眠習慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進行午睡。
5、産後要注意鍛煉身體,但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間,否則更容易失眠。能下地活動後,可以適當做一些家務,這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著,可以起來做些別的事,上上網、做些家務,看看書什麼的,累了自然也就睡著了。
7、如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。
安眠食譜
黃花豬心湯
製作:
1· 豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反複換水直到去淨血水。
2· 去淨血水的豬心加水,大火燒開後轉小火煮約15分鍾,然後取出切薄片。
3· 黃花菜去蒂,泡水洗淨;小油菜洗淨備用。
4· 鍋內放適量水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。
功效:黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。
材料:鮮百合,綠豆各適量,純牛奶100毫升左右,冰糖適量
製作:
1· 鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。
2· 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。
3· 食用時可加些冰糖調味。
功效:百合含有澱粉、蛋白質、脂肪,以及鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、維生素c等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對于睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
材料:桂圓、山藥各10克,鵝肉適量
製作:
1· 將鵝肉切成塊,用開水燙,將血水倒掉。
2· 把山藥切塊,然後把鵝肉和山藥分別炸成金黃色。
3· 把剛剛炸的鍋裏留點油,炒點蔥絲,加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓,最後加入鵝肉一起炖,山藥最後再放,炖到熟爛就可以了。
功效:桂圓可增強體魄,補血安神,有效維持睡眠。山藥可以增強筋骨、健脾補肺,促進入睡。鵝肉可以益氣補血,調和腸胃,化痰濕,促睡眠。
材料:蓮子,糯米,白糖適量
製作:
1· 把糯米淘洗幹淨,用清水浸泡1~2小時。
2· 將蓮子用溫水泡發,去心後,用清水洗淨。
3· 將煮鍋洗淨,放入蓮子、糯米、清水適量,置于火上,煮成粥,加入白糖調味,即可食用。
功效:蓮子除含有大量澱粉外,還含有β-固甾醇,生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素,可養心安神,健脾和胃,有助于緩解産後失眠。
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