據醫學科學家研究觀察,每天午睡30分鍾,可使冠心病發病率減少30%。研究者認爲地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺午睡。
午睡要注意什麼
一、睡前不吃油膩的食物,不吃得太飽。太飽會影響心髒正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變。
二、不宜午餐後立即躺下午睡,因爲此時大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息20分鍾。
三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心髒壓力,防止打鼾,須注意的是坐位及伏案睡有害,會使腦缺氧加劇。
四、患有高血壓者,睡前忌服降血壓藥,因爲睡時血壓下降,可使心、腦、腎等主要髒器供血不足,及凝血物血小板附于血管壁引起血栓,導致缺血性中風發生。
五、午睡時間以1小時左右爲宜,過長過短均不宜。起床後先在床上作輕度活動,慢慢坐起,用于在心前區、胸部作5—10分鍾按摩,然後下床喝一杯水。
五色食物防治冠心病有新招
紅色:每天可喝少量紅葡萄酒,以50~100毫升爲宜。還可適當補充豬瘦肉、牛肉等,多吃蘋果和西瓜。蘋果每天吃1個,可促進膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,每3天吃1次(1次不得多于80克),可以幫助控製血壓。
黃色:如胡蘿蔔、甘薯、淺色西紅柿。這幾種蔬菜富含胡蘿蔔素,有助于減輕動脈硬化。用胡蘿蔔製作各式菜肴,都具有降壓、強心、降血糖等作用。還要多吃黃豆、大豆等豆類製品。
黑色:黑色食物含有大量的維生素,對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇,每天不超過50克,具有降低膽固醇的作用,最好是同雞肉、豬肉等肉類炖在一起吃。
白色:如燕麥粉、燕麥片,能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶,因爲牛奶中含有大量的蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的物質,能抑製膽固醇的含量,有助于防止冠心病進一步發展。
綠色:指綠葉蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素,可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜,對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽,每天食鹽攝入量控製在3~5克。
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