久坐一族由于長時間的運動較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎麼辦？應該吃什麼可以防止便秘？便秘有什麼危害呢？
九大防便秘的食物
1、菠菜
性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
3、空心菜
性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常幹結的痔瘡病人最爲適宜。
4、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。
5、莴筍
莴筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。莴筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
6、紅薯
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
7、白蘿蔔
具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。
白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。
8、豆豉
據科學研究發現，吃豆豉非常助于消化、並增強你的腦力與提高肝髒解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到淨化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量b族維生素和抗菌素，還可以預防老年癡呆症。
9、黑木耳
黑木耳所含的物質能夠抑製血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助于將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。
便秘的危害有哪些
1、便秘常伴有腹痛或腹部不適
部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
2、有損容顔
有害物質會被再吸收進入血液循環，這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沈著、顔面色斑等。
3、引起肛腸疾患
由于排便困難，大便幹硬，會對肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病
4、誘發心腦血管疾病發作
臨床上關于因爲便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。
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