坐月子食補方法有哪些？兩款産後營養食譜推薦

　産婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，産後必須坐月子才能恢複健康。坐月子這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢複生産前的大小，氣血經過調理也都能恢複，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

坐月子食補方法有哪些？

1、豬肝適合在早上、中午食用

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的産婦有療效

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用

4、幹貝有穩定情緒作用，可治療産後憂郁症

5、紅蘿蔔含豐富的維他命a、b、c，是産婦的最佳菜肴

6、豬腰有強化腎髒、促進體內新代謝、恢複子宮機能、治療腰酸背痛等功效

7、芝麻含鈣高，多吃可預防産鈣質之流失及便秘

8、豬蹄能補血通乳，可治療産後缺乳症

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用

10、西芹纖維質高，多吃可預防産婦便秘

兩款産後營養食譜推薦

一、南瓜薏米粥

營養師推薦：消炎止痛+降低血壓

材料

米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根

調味料

高湯4杯，鹽半小匙

做法

1、材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。

薏米于滾水中煮30分鍾後撈出。雞蛋取蛋清。

2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

3、加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。

二、蓮藕麥片粥

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材料

大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裏脊肉50克，胡蘿蔔30克

調味料

鹽1小匙

做法

1、材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裏脊肉切絲。

2、大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。

3、加入胡蘿蔔絲和裏脊肉絲煮熟，再加鹽調味。