霜降養生防心血管疾病 5個貼士助預防

10月23日迎來霜降節氣，此時寒意漸濃，是由秋季到冬季的過渡節氣。每當寒潮襲來，心血管疾病高發。尤其年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人群，更容易被疾病侵襲。霜降節氣有哪些血管疾病高發？霜降養生應注意哪些方面呢？

霜降時節 心血管疾病高發

霜降節氣，氣溫降低引起的冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，從而血壓增高，導致心腦血管疾病複發。對于高壓病患者而言，如果不注意調節，就有可能引發腦中風、腦血栓等疾病。這是因爲血壓驟然升高，會使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦血栓。

此外，氣溫降低也誘發老年人下肢血管疾病。一些不愛活動的老年人出現腿疼、腫脹，多數人會以爲是受涼了，專家提醒，這可能是老年人下肢血管疾病的表現， 一旦出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木症狀時，應引起患者本人高度重視，及時去醫院就診。

1、適度增減衣物

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍，早晚要適度增減衣物，防寒保暖，預防冷空氣對心腦血管的刺激。

2、適量運動

霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。需要注意的是，運動適量尤其要保護膝關節。

3、睡前熱水泡腳

霜降時節，要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防感冒外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

4、冷水浴

坊間有一種“冷水浴預防心腦血管疾病”說法，其實，用冷水洗澡的確有增強血管彈性、預防血管硬化的效果，但要因人而異。如果之前沒有用冷水洗澡的習慣，那不建議老年人嘗試。對于沒有慢性疾病的健康年輕人來說，冷水浴可以試一試，但要注意循序漸進，水溫應由微溫逐漸降低，水接觸的體位由敏感度較高的臉部和腳部開始。當然，冷水浴健身，貴在持之以恒。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳的健身效果。

5、飲食要清淡

應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，選擇有助于降壓功效的蔬菜和水果，將有利于預防和控製心血管疾病。所以平時應該多吃一些降壓食物如：芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

溫馨提醒：

高血壓、糖尿病、中風患者，平時要多測血壓，如發現血壓不穩，要及時與醫生聯系、調節藥量，以應對氣溫變化給身體帶來的不適；有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。