美國哈佛大學醫學院的一項研究表明,與完全不吃堅果的人相比,平均每周吃堅果的頻率越高的人死亡風險越低,平均每周吃7次以上堅果的人死亡風險降低20%。從死因分析發現,因患癌症、心髒病和肺炎等呼吸道疾病而死亡的風險更低。
不同堅果的營養價值
?杏仁:
杏仁富含維e,以及一種被稱作類黃酮的抗氧化劑,能夠幫助細胞抵禦氧化損傷,預防心血管疾病。此外,杏仁還能還能作爲緩和性的止咳藥,可以起到治咽幹和幹咳的效果。
花生:
花生中含有維e和鋅,可以起到增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用。花生滋養補益,有助于延年益壽,所以又被稱“長生果”。
板栗:
板栗是我國特産,素有“幹果之王”的美譽,在國外它還被稱爲“人參果”。鮮板栗所含的維生素c比公認含維生素c豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!
核桃:
核桃含有大量的維e,這是人體肌膚最理想的美容劑,可以起到緩解疲勞的作用,並且還能減少腸道對膽固醇的吸收。核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸,其中的磷脂能補腦健腦。
葵花籽:
葵花子含有β-胡蘿蔔素,可防止人體皮膚下層的細胞壞死,可使頭發變得柔軟秀麗。維生素b8,能治愈憂郁症、神經衰弱。
開心果:
開心果果仁是高營養的食品,每100果仁含維生素a20微克,葉酸59微克,含鐵3毫克,含磷440毫克,含鉀970毫克,含鈉270毫克,含鈣120毫克,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種仁含油率高達45·1%。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。開心果有很高的熱量,並且含有較多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人應少吃。
堅果雖好,但這幾類人要慎吃
1·有消化道疾病者慎吃
堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂,有較強的“滑腸”作用。凡是正在發生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
2·咽喉炎、口腔潰瘍等患者慎吃
堅果通常的烹調方法是烤和炒,甚而是油炸,並撒上鹽,容易引起口腔和咽喉的幹燥感。故而咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當盡量少吃或不吃烤製、炒製、炸製的堅果。可以考慮吃生堅果,或吃煮熟的堅果。
3·幼兒慎吃
由于堅果呈大顆粒狀,不易一下嚼碎,幼兒食用時有可能因爲嗆咳、說笑等滑入器官,引起嚴重安全事故。故而學齡前兒童吃堅果類食品應有大人照顧,特別是3歲以下幼兒吞咽控製能力尚未發育成熟,最好將堅果切碎食用,避免發生危險。
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