便秘不是病，解不出來真要命！

在我們平時的日常生活當中，便秘是比較常見的一種現象，相信大部分的朋友們都是有便秘的，尤其是在上廁所的時候，便秘使人非常難受，“便秘不是病，解不出來真要命”。在飲食上面，那麼便秘吃什麼調理腸胃呢？

1、酸奶

酸奶中除了含有牛奶的全部營養素外，還含有豐富的乳酸，它能將奶中的乳糖分解爲乳酸。乳酸能抑製體內黴菌的生長，防止腐敗菌分解蛋白質産生的毒物堆積，並且具有防癌的作用。因此對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，可以改喝酸奶。

2、燕麥粥

燕麥中含有一種很特別的纖維——葡聚糖，它具有非常好的降低膽固醇的作用，同時還可以提升身體的免疫系統功能。燕麥中既混合了可降低膽固醇的可溶性纖維，也混合了可幫助消化系統保持暢通的不可溶性纖維，因此對于預防便秘非常有好處。

3、玉米

雖然我們最常見最常吃的玉米都是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但其實玉米的種類有很多種，從粉色到藍色到黑色，每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維，這對于調理腸胃、預防便秘是非常有幫助的。

4、蘋果

衆所周知，蘋果不僅有益于身體健康，還能夠美容養顔。蘋果中的維生素c更是心血管的保護神、心髒病患者的健康元素。可蘋果除了富含豐富的維生素之外，其含有的纖維素還可以刺激腸蠕動，加速排便，因此也有通便作用哦，對于預防便秘是非常不錯的。

如何預防便秘

1、少食刺激食物

酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品盡量少吃，以免刺激腸道産生痙攣，而形成便秘。柿子中含有較多的鞣酸不利于通便，應避免食用。

2、多吃富含維生素的水果蔬菜

平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。並且要適量喝水或飲用蜂蜜水，大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用。

3、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、炎性腸病、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒；抑郁症、厭食症等。

4、養成好衛生習慣

每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，身體就會記住這一信號，便會養成按時大便的習慣。

5、堅持鍛煉

堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢，防止便秘的産生。