均衡飲食，提高免疫力，防感冒！

現代人生活調節越來越好，但是免疫力卻每況愈下，這和我們日常生活習慣分不開，要想提高免疫力，就要從日常生活的點滴做起。想要提升免疫力，食療不可少，營養均衡的膳食搭配加上合理的飲食可以幫助免疫力提高。

一、提高免疫力的食物

1、堅果

堅果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營養品，其中以維生素e和葉酸的含量最高。而維生素e的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統維持正常功能所必需的營養成分；此外，堅果中所含的植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。

2、全谷類食物

全谷類食品包括那些從精製谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素b等有益于心髒健康的元素。

3、莓類水果

根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顔色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。

4、奶製品

奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命d)和礦物質。

5、葡萄柚

人體中的多巴胺以及正腎上腺素是幫助人體抗疲勞以及增強免疫力的有效物質，一旦這兩種物質分泌不足就會導致人體免疫力下降，而維生素c是這兩種物質分泌的必要成分，葡萄柚中含有豐富的高質量維生素c，因此多吃些葡萄柚補充維生素c，可以有效的提高人體免疫力，還能提高人體的抗壓功能。

6、香蕉

香蕉中含有一種被稱爲生物堿的物質，它可以有效起到振奮精神的功效。除此之外香蕉還是色胺酸和維生素b6的主要來源，這兩種物質可幫助大腦製造血清素，從而緩解憂郁情緒，同時還是人體增強免疫力的必須元素，多補充這兩種營養物質，便可有效的增強免疫力。

7、雞肉

人體每天都保證攝取100微克的硒，身體抵抗力以及免疫力能夠得到很大提高，而在雞肉中硒的含量非常豐富，因此在平時生活中適量的多吃些雞肉或者是多喝些雞湯，身體免疫力能夠有效增強，還能有效預防感冒。

8、番茄

番茄中含有多種抗氧化強效因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素e和c，補充這些營養元素可以幫助提高免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時t淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮後加入少許橄榄油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

9、菌菇類

很多菌菇類食品中都含有多糖體，這種物質能夠幫助兒童提高身體免疫力，還有助于幫助改善心血管功能。兒童可以常吃的菌菇類食物主要有銀耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中銀耳含有多種氨基酸，鈣，磷，鐵和維生素，這些都是兒童生長發育所必需的營養元素，具有滋陰潤肺，養胃生津的極好功效;香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于幫助兒童預防佝偻病和缺鐵性貧血等症。

10、黃綠色蔬菜

童腸胃出現問題的話，不但影響身體健康，還容易導致身體免疫力下降，家長要想讓孩子免疫力提高，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜，如菠菜，胡蘿蔔，芥藍，白蘿蔔等蔬菜，來幫助孩子預防便秘，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環境;同時還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長，從而提高免疫力。

二、提高免疫力的方法

1、良好的生活習慣

疾病的引起和日常的生活習慣息息相關，日常如果不注意這些細節的話，那麼就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時候。要保持室內的空氣流通，由其是對于一些住于濕氣很重的環境中的人來說，更要保持空氣的流通。

2、睡眠充足

每天睡眠時間保持在8小時。如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因爲長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

3、適量運動

運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對于提高抵抗力，新陳代謝，對血液循環也都是會有很大的幫助的。

4、戒煙限酒

專家表示，在抽煙的時候對于人體的危害是非常大的，它會使人體的血管有抽筋的症狀，而且對于器官上面，血液的供應會急劇的減少，相對的營養和氧氣也會減少，尤其對于呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的。

5、培養多種興趣

保持精力旺盛，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

6、保持樂觀的心態

研究表明，樂觀的心態可以可以産生更多的輔助t細胞，而這種細膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，所以日常生活中要調理好自己的心態，不管遇到什麼煩惱的事，也要從另一方面來看待這個問題。