女性需要補氣血，改善手腳冰涼

現在很多女性朋友都有氣血兩虧的現象，表現爲臉色蒼白、渾身無力、冬天手腳冰涼等，還有很多女性平常也沒幹什麼活，每天卻總覺得各種累，這實際上就是氣血虛的症狀。所以日常的生活中一定要了解一些女性補氣血的方法，這樣才能調理氣血不足的問題。

一、補氣血的食物

1、黑芝麻

芝麻是一種典型補氣血的食物，食用芝麻，可以在一定程度上促進脾胃的生血，從而起到很好的補氣血的效果。而中醫方面認爲芝麻可以到肝髒、脾胃以及肺部，有補充氣血和很好的明目的效果，因此芝麻是補氣血的必備。

2、黑豆

黑豆具有高蛋白質、低熱量的特性。黑豆中蛋白質含量高達36%—40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。我國古時向來認爲吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在産後，建議用黑豆煮烏骨雞。

3、胡蘿蔔

在我們日常生活中，胡蘿蔔是比較常見的一種蔬菜，它的味道甘甜，功效也非常的棒，有許多的朋友都喜歡吃它，那您知道生吃，胡蘿蔔含有維生素b、c，胡蘿蔔素對補血極有益，胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。

4、銀耳

相信很多女人都非常喜歡銀耳這種食物，銀耳具有美白的功效，還能夠補充皮膚缺乏的膠原蛋白質，是一種比較好的美容食材，所以很受歡迎。很多人不知道的是，銀耳還可以提振精神，能夠幫助人補充氣血。

5、苋菜

苋菜含有較多的鈣，鐵，有利于牙齒和骨骼的生長，並且，可以維持正常的心肌活動，防止肌肉痙攣，促進凝血、增加血紅蛋白含量、促進造血功能，另外，大量的膳食纖維，可加速排毒，防止便秘。

6、南瓜

被清代名醫陳修園贊譽爲“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、钴、磷等等，其中，钴是構成維生素b12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

7、山藥

山藥作爲我們家常菜中的一種深受大家的喜歡，那麼在出現氣虛的時候我們也是可以通過食物山藥來進行有效的補氣，山藥可以補肺氣，補脾氣，補腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。

8、海藻

海藻其實同樣也具有補血的功效，只是由于在海藻中含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，這些營養物質都可以促進人體對鐵質的吸收，從而達到補血的功效。特別是海苔，其除了具有很好的補血功效之外，同時還因爲含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，從而保護人體免受放射線的傷害。

9、紅豆

紅豆是廣大大人們群衆都比較熟悉的一種補氣血的食物，它能夠在一定程度上起到活血化瘀的作用，還有消水腫的作用，對于早起水腫的人有著很好的療效。它還含有豐富的營養成分，對于補充人體的營養有著一定的效果。

10、桂圓

桂圓是補氣血的，尤其是補充人體精氣和陽氣的功效比較好。如果女性平時體寒，出現月經推遲、月經淤塞疼痛的情況，可以選擇在月經來臨的前幾天和一些桂圓紅棗湯來改善這些情況。平時也可以適量的吃一些桂圓，不過一次性不宜吃太多，否則容易引起上火。

二、氣血不足有效的方法

1、改變膳食結構補氣血

現代女性並不是因爲吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此小編建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利于補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿蔔、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿蔔。

2、做適量運動補氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因爲大量做運動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

過不做運動又十分不利于健康，因此小編建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補氣血

堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦後、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到“生氣旺血”的功效。

4、中藥調養補氣血

常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲；也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用；還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。

5、心態、睡眠很重要

人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經血調節，從而精力充沛，面色紅潤。

有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規律、勞逸結合、起居有時、性生活有節、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。