現代人幾乎每天都要面對電腦、手機、ipad、電視，尤其是年輕人，睡覺都不忘將手機放在枕邊。久而久之，眼睛就會出現幹澀、脹痛、容易疲倦、怕風、畏光等不適症狀。因此，平時我們一定要注意眼睛的勞逸結合，另外飲食上我們也要進行調理。
1、維生素a
健康的眼睛，對于不同亮度的光線，調節能力是非常強的，可以快速適應不同亮度的光線。但如果維生素a不足，眼睛從亮處到暗處的適應能力就會下降，比如出現夜間看不清事物，關燈以後，短時間內不能適應室內的暗光線。
如果不能及時補充維生素a，甚至還會出現眼睛幹澀，白斑，角膜軟化等嚴重的後果。這是因爲，維生素a是眼睛當中視紫紅質的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養，而如果長時間注視電子産品，就會使我們體內的維生素a消耗增大，造成維生素a的缺乏，導致眼部不適。
食物來源
維生素a最豐富來源就是動物肝髒，其次是蛋黃和全脂奶。植物性食物當中，胡蘿蔔素也可以在我們體內轉變成維生素a，橙色和深綠色植物，胡蘿蔔素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿蔔、南瓜等，顔色越深含量越高。
2、維生素b
維生素b族當中的維生素b2被稱爲“美容維生素”。如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素b6、泛酸等b族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。
食物來源
最主要的來源爲雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶製品等。
3、鈣
眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關系十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則會導致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢複能力差，甚至導致近視度數加深。
食物來源
最佳來源爲奶製品和豆製品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐幹等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是最佳來源。
4、葉黃素
葉黃素和玉米黃素，是視網膜黃斑區重要的營養素，如果缺乏會導致眼部黃斑病變，一般日照比較強的地區更容易缺乏，會影響視力，甚至致盲。
食物來源
在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。動物性食物當中，蛋黃當中也非常豐富，蛋黃當中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。
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