從大衆養生的角度來看，驚蟄的飲食應以溫性生發爲主，同時兼顧健脾去風，所選用的食材如：牛肉、鹌鹑、鳝魚、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥姜蒜。
春季早晨出門還是有一些涼，爲了抵擋風寒預防感冒，臨出門可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進行經絡按摩，如：大腸經、膽經(風齒、風市)、三焦經(翳風、耳門)，經常按摩都可以起到防止邪風和抵抗病菌的作用。
盡管養生保健具有大衆性，但中醫認爲，由于個人的體質差異，在同一時節，不同體質的人養生也略有不同。市中醫院主任中醫師徐中文說，“陰虛、陽虛、濕熱和血淤體質者要依據自身特點進補。”
陰虛體質的人生內熱，會表現出手心腳心熱、口幹、口渴、舌燥、幹咳、無痰、便幹、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法，加強自我涵養，養成冷靜、沈著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節製性生活。
飲食調養注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿蔔去皮當水果吃，都是不錯的選擇。
體育鍛煉時不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較爲合適的運動項目。
陽虛體質的人生外寒，會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善于調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
飲食調養多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據“春夏養陽”的原則，可以在做菜的時候，添加幹姜、小茴香、八角茴香等。
體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
血淤體質者面色晦滯、口唇色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利于血淤體質的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血淤傾向。
飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。
體育鍛煉時應多做有益于心髒血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血運行的運動項目。
濕熱體質者濕熱重濁粘滯，易于化熱，通常表現出頭痛如裹、肢體沈重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。
飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作爲主菜來吃，有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中去濕的作用。
冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿蔔去皮生吃，有去濕利尿功效。
濕熱體質是以濕濁內蘊、陽氣偏盛爲主要特征的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。這樣可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。將健身力量練習和中長跑結合進行鍛煉，健身力量練習采用杠鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導下進行鍛煉。
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