不可不知飲食美容法則

食物對皮膚的影響

現代科學研究發現，皮膚的細膩和光潔程度，與真皮中透明質酸酶含量有密切關系，而透明質酸酶又與雌激素分泌量有密切關系。最近科學家發現，卵巢分泌雌激素增加時，雌激素在真皮內與某些特異受體相結合，從而促進透明質酸酶的形成。這種酶能促進皮膚對水、微量元素、維生素等的吸收，從而使皮膚水分、微量元素和維生素含量充足，使皮膚細膩光滑。那麼在飲食上怎樣才能使皮膚健美呢？

(1)適量飲水人體組織液裏含水量達72%，成年人體內含水量爲58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚幹燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。爲了保證水分的攝入，少女每日飲水量應爲1200毫升左右。

(2)常吃富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。日本學者發現維生素e對于皮膚抗衰有重要作用。因爲維生素e能夠破壞自由基的化學活性，從而抑製衰老。維生素e還有防止脂褐素沈著于皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素e多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。維生素a、b2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素a時，皮膚會變得幹燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素b2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沈著。富含維生素a的食物有動物肝髒、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

(3)多食含鐵質的食物皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝髒、蛋黃、海帶、紫菜等。

(4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

(5)要注意堿性食物的攝入日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均爲生理酸性。過量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體內酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

幫助皮膚健康的維生素

美白抗老防皺是女人肌膚的最大秘密,市面上有各式各樣的抗老除皺化妝品(如：果酸、水楊酸、a酸、魚蛋白,葡萄子等)，但是維生素在現代人的皮膚健康保健上，仍然占有相當重要的地位。其中維生素a、c及e爲最具有美麗肌膚的功效。

一、維生素a維生素a的含量，在黃綠色蔬菜及水果、內髒、肝髒、蛋黃、人造奶油、牛奶及魚肝油中，皆相當豐富。但是，維生素a須先在人體內經轉化作用後，才可發揮作用。對皮膚而言，可調節表皮及角質層之新陳代謝、保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害。因此，維生素a在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等，臨床運用上相當廣泛。維生素a若服用過量，會有頭痛、惡心、嘔吐及骨骼病變；尤其是孕婦，需特別注意其安全用量，以免産生畸形兒。

二、維生素e維生素e在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。維生素e的作用，可減少維生素a及多元不飽和脂肪酸的氧化、控製細胞氧化、促進傷口的愈合、抑製皮膚曬傷反應及癌症之産生。一般來說，維生素e及維生素c若能合並使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素e爲脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。

三、維生素c維生素c的美白作用，主要是基于抗發炎作用，它可防止曬傷，維生素c也能促進傷口的愈合。如果缺乏，則影響到結締組織的功能，促使容易受到自由基的侵襲而造成變性。然而維生素c卻又是修補這些傷害的重要抗氧化劑。因此，近來便廣泛地運用于抗老化、修補日曬傷害的用途上。

三種維生素有類似的功用，且彼此間有相輔相成的作用，因三者皆爲良好的抗氧化劑，能清除皮膚不當日曬後，所形成的有害自由基。

美容食物知多少

美容不只是精神上的需要，而且對于人體的健康也有著重要的作用。欲得嬌好的面容，除了日常對皮膚的保養之外，通過適當的食物以及藥物來調節內分泌，也是非常有效的。隨著婦女美容需要的日增，我國一些沈睡多年的美容藥食不斷地被發掘出來，現將其中一些已被現代醫學所認可的美容食療簡方介紹于下，供美容愛好者參用。

橙黃的蜂蜜蜂蜜被譽爲“大自然中最完美的營養食品”，具有延年益壽的功能。由于蜂蜜營養全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，防止皮膚幹裂。常食蜂蜜還可以提高血液中血紅蛋白的含量，從而使面容紅潤有光澤。現在，蜂蜜的原料——花粉的美容作用也引起世界各地的廣泛重視，以蜂蜜水代替飲料將會給你的肌膚帶來無窮的魅力。

紅色的枸杞子古人雲：“枸杞能留得青春美色。”明代大醫學家李時珍《本草綱目》中也介紹，用枸杞子泡酒，長期飲用可以防老駐顔。近代科學研究發現，枸杞子含有大量的胡蘿蔔素、維生素a、b1、b2、c、煙酸、磷、鐵等滋補強壯、養顔潤膚的營養物質。作爲美容食療簡方，枸杞可泡酒，也可與桂圓(即龍眼)肉及冰糖、蜂蜜等一起製成杞圓膏，或與其他食物一起配製成藥膳，如枸杞子淮山炖豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子炖雞、杞子炖羊腦等。

淺黃的當歸人體內的酪氨酸酶能産生導致雀斑、黑斑、老人斑的黑色素。其活性越高，則老年斑等出現得越早，而且數量也越多。現代科學試驗證明，當歸的水溶液抑製酪氨酸酶活性的功能很強，因而具有抗衰、美容的作用。當歸用水煎後取藥汁，可與米、面一起釀成當歸酒。當歸與羊肉、黃芪、黨參一起可炖成當歸羊肉湯。當歸還可與其他食物一起製成藥膳。作爲普通人家，可每天取當歸5克左右，用開水泡，再沖少許蜂蜜代茶，非常方便。

黑色的黑芝麻黑芝麻含有大量的不飽和脂肪酸和維生素e，對延緩皮膚衰老非常有益。黑芝麻可做成烏麻散。其製作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待大汽冒起時，即離火，再暴曬幹。如此蒸曬幾遍，研成細末。空腹以溫水調服10克，飯前服下。

美容藥膳雪白的白蘿蔔中醫認爲，蘿蔔可“利五髒，輕身益氣，令人白淨肌肉”。現代研究證明，白蘿蔔所以能具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素c，因而常食可抑製黑色素的形成，減輕皮膚色素的沈積。一些學者認爲，腸道不暢，腸道內大腸杆菌會分解蛋白質産生有毒的氨類物質，吸收進入血液後會對人體産生不良影響，加速機體老化。而白蘿蔔的利腸作用，正可以抑製這種不利因素，從而起到養顔益血的作用。

鮮紅的櫻桃紅色的櫻桃所含的微量元素鐵居各種水果之冠，常食可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血紅顔的效果。

綠色的豌豆《本草綱且》稱豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沈著斑)，令面光澤”的功效。現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內轉化爲維生素a而後者具有潤澤皮膚的作用，且爲從一般食物中攝取，不會産生毒副作用。