對于上班族來說，工作壓力大、飲食不規律、不運動等就更容易導致肥胖了，那麼，上班族怎麼減肥好呢？肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下。
1、在辦公室准備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
2、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控製攝入熱量和營養，好還是自己搭配食譜。
3、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。
4、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
5、多起身走動
上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起，所以爲了避免導致肥胖，上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。
6、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鍾開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子後背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
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做法：
1、胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。
2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻，然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鍾，熟透後裝入便當。
3、菠菜3兩，用滾水燙過後，拌些鹽，再放入便當中，做爲配菜。
二、雜糧飯
原料爲一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據自己的喜好定，一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少爲1:1或更高，否則飯會很松散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然後在中午的時候用微波爐熱一下，就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控製油脂攝入哦！
三、雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作爲高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料(2人份)
雞胸肉20克、米飯120克、幹紫菜少許。飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法：
1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後，用手撕成細絲備用。
2、將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合後放入鍋中煮沸。
3、在米飯裏放入適當量的2攪拌均勻。
4、在3中放入1攪拌均勻。
5、米飯用手捏成小飯團形狀之後，再用紫菜包裹就製作完成了。
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