管不住嘴邁不開腿，那就從飲食上開始減肥吧！雜糧減肥效果還是很不錯的，也是減肥人士的好伴侶，那麼真正有減肥效果的雜糧有哪幾種呢？適當的吃一些雜糧，既有益身體健康，又能達到減肥效果，下面給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。
1·豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較爲豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
2·燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
3·荞麥
荞麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。
4·苡仁
又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物。
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5·赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果。
6·玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的饑餓感，並且含熱量很低。
7·燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
8·黑米
黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢，含有豐富的b族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。
9·綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
10·黑豆
黑豆防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。
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補充閱讀：粗糧的減肥錯誤吃法
很多人乍一聽粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以爲她接下來會瘦？並沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現姨媽不來等等……
這就是我說的，99%的人，在吃粗糧的減肥過程中，都錯了！
1、只吃粗糧
對于多坐少動，沒有體力勞動的現代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現實的。因爲我們的腸胃，已經變脆弱了。所以一半粗，一半細更好。
畢竟長期過食粗糧，會影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。
2、磨成粉再吃
粗糧之所以粗，是因爲它的加工工藝少，營養物質保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優點……（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）
吃粗糧的最佳方式就是地裏挖出來什麼樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。
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3、吃再多也不怕胖
很多人以爲粗糧熱量很低，吃再多也不會胖，所以放開了肚子吃。其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低，飽腹感強，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。
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