若想永久減肥不反彈,長期保持苗條身材,關鍵是在生活方式上做調整。下面,小編教你9個簡單又無痛苦的日常飲食減肥方法,助你不用節食減肥也成功瘦身。
1、每天吃早餐
不少人以爲不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結果往往是此後的兩餐吃得更多。研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更高,在學習和工作中的表現更好。
早餐應該有全谷類食品、水果和低脂奶製品,這樣的早餐使你既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。
2、晚間關閉廚房
製定一個關閉廚房的時間表,以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。晚餐後如果想吃點甜食的話,可以喝一杯咖啡,來一塊餅幹或一小碗淡味冰激淩或酸奶,但如果先刷了牙就不要再吃喝額外的東西了。
3、聰明地選取飲料
加糖飲料熱量高,但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時加入極少量果汁。
如果在兩餐之間感覺饑餓,可以嘗試一杯既有營養熱量又低的蔬菜汁。還要小心酒精裏的熱量,如果你習慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,周末期間限製酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。
4、食用多種食品
攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果,摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的肉菜,代之以蔬菜—把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什麼難事。
5、多吃全麥食品
用全麥食品來代替精加工的面包、蛋糕、餅幹等。這樣可獲得更多的植物纖維素,同時也可迅速獲得飽腹感,更容易攝入數量合理的飲食。
6、掌控周圍環境
參加聚會時,正餐前先吃點健康小吃免得挨餓,然後再從餐臺上選取適合的食物放進餐盤。再有,至少等候15分鍾之後再返回餐臺取食物,最好先喝上一大杯水。
7、食量減少一兩成
假如你別的都不做,只是減少10%至20%的攝入量,也能達到減肥的目的。餐館和家裏提供的食物往往多于你的需要,而使用小號的碗、碟、杯子也可以控製食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”,你就不會有“吃不飽”的感覺了。
8、每餐都有蛋白質
每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感,從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。少吃多餐可使血糖保持穩定,還可避免攝入量超標。
9、選擇低脂肪食品
無論何時,都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳製品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。
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