減肥時一天體重波動幾斤才正常？

段睫毛姑娘昨天問了我一個問題：“爲什麼體重每天可以波動6斤？”，而之前還有不少人每天稱好幾次體重，重了一兩二兩的就難瘦香菇~

由此可見，體重波動真的是讓人很糾結的問題。但是我想說，其實每天體重波動在3-4斤，都是挺正常的事情。

每天稱體重其實就相當于用一堆假消息來擾亂軍心。因爲你白天需要進食，需要喝水，這些水和食物都有著重量，所以你剛吃完飯喝完水去稱體重，數字必然是要上升的。

所以完全沒必要一天稱多次體重。

那麼每天稱一次，就准確了嗎？

那也不一定，我相信你有過這種體驗，前一天明明沒吃多，但是第二天的體重居然飙升兩斤。這兩斤怎麼來的呢？

有可能你大姨媽要來了，因爲經期前的水腫和激素變化，會帶來體重上升的表現；也有可能你只是晚飯吃太重口味或者太鹹了，而體內過多的鹽分導致水分滯留，出現體重暴增。

所以每周稱一次體重就綽綽有余了，盡量選擇每周的同一時間，同一狀態（比如：早晨上完廁所以後）稱一次體重，這時的體重數據最能反應你的身體狀況。

很多人覺得自己瘦了很多斤，但是沒人看出自己瘦了。那是因爲采取了錯誤的減肥方法（瘋狂節食 / 拼命做有氧），導致身體脂肪減掉很少，但是本身占地面積不大，重量卻很實在的肌肉卻大量減少。

所以體重其實並不能正確反應減肥成果，在減肥中 體重 < 體脂 < 圍度。也就是首先看圍度是否減少，其次看體脂是否下降，最後看體重是否變低。