女性多吃深色蔬菜緩衰老

導語：飲食在女性保養上占據不小的分量，吃對食物可能幫助女性延緩衰老，預防疾病。女性吃什麼食物最利于保養？

說道女人首先給人的感覺就是較弱、溫柔，當然女性總是脆弱的，也似乎總是受到一些疾病的青睐：貧血、衰老、骨質疏松等等，當然想要身體健康，那麼各方各面也都需要注意，運動、習慣等，而其中飲食也占據著重要的位置，因此下面就來女性朋友提供一份健康的飲食寶典。

深色蔬菜延緩衰老。蔬菜營養的高低有一個色彩由深到淺的規律，一般來說，深色的營養價值高于淺色的。紫色蔬菜是僅次于黑色的食物，其中含有一種非常特別的物質花青素。花青素具有很強的抗氧化能力，既能幫助機體預防高血壓，減緩肝功能衰老，還能緩解眼部疲勞，建議常用眼者多食用。在紫色食物中，藍莓的花青素含量最高，紫色胡蘿蔔、紫葡萄緊隨其後。

大豆補充雌激素。絕經後的更年期，或許對每個女人來說都是一個艱難的過程。北京協和醫院婦産科主任醫師朱蘭認爲，絕經後女人的飲食也應多費點心思。除了大家熟知的每天兩袋奶補充鈣質之外，大豆等豆製品的補充也不容忽視。這是因爲，大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、b族維生素和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。美國紀念斯隆?凱瑟林癌症中心的阿姆斯特丹?a表示，大豆對女性健康的影響，主要取決于其中所含的大豆異黃酮，它在結構、活性等方面都與雌激素相似。對女性來說，它具有多重益處：能延緩細胞衰老，保護脆弱的乳腺，使皮膚保持彈性，減少骨丟失，促成骨生成，降血脂，還能減輕女性更年期綜合征的症狀等。

中國營養學會建議，應適量多吃大豆及其製品，每人每天應攝入30克―50克大豆或相當量的豆製品。

柑橘可護膚。有人將皮膚視爲女性的第二張臉，沒有哪位女性不想擁有光潔、白皙的皮膚。何計國表示，抗氧化成分能清除體內自由基，有一定的延緩皮膚衰老的作用。而富含維生素c的食物，是令肌膚健康的重要秘訣。柑橘、棗、草莓、猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍等水果，芥藍、小白菜、菜花、水蘿蔔、西蘭花、藕等蔬菜都是補充維生素c及其他抗氧化物的源泉。

瘦肉防貧血。很多女性爲了身材，堅決奉行“素食主義”，不管瘦肉、肥肉一概不碰。然而，何計國告訴記者，女性應尤其注意肉類的補充。月經這一女性獨有的生理現象，會導致鐵的流失，因而女性更易出現貧血問題。鐵是血液裏儲存血紅蛋白的一個重要“倉庫”，美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究顯示，女性體內的鐵含量只要有輕微不足，思考能力和記憶力就會有所下降。因此，女性飲食應該注重鐵的攝入，每天進食50克―100克瘦肉不僅可以獲取優質蛋白，還可補充到豐富的鐵，在一定程度上預防貧血。

含鐵量比較高的食物還有動物肝髒、蛋黃、菠菜、紅棗、黑木耳等，可以與富含維生素c的食物搭配，以增加膳食中植物鐵的消化吸收。

蘑菇護“膽”。“相對于男性來說，女性更容易被膽結石等肝膽類疾病纏上，因此女性應注意攝入有益于肝膽的食物。”中國農業大學食品學院營養與食品安全系主任何計國說，蘑菇自古被列爲上品，高蛋白、低脂肪，同時富含纖維、植物多糖等營養成分，經常食用能很好地促進人體對其他營養元素的吸收。聯合國曾提出，人類最佳的飲食結構就是“一葷一素一菇”，這個菇就是蘑菇，它素有“植物肉”之稱，100克蘑菇所含的微量元素，可滿足人體24小時所需，其中磷的含量與魚相等，鐵含量也極高。蔬菜、雜糧也有利膽降脂的作用。

黑木耳排毒。如何將體內毒素清除出去，也是困擾無數女性的一大問題。黑木耳所含膠質具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統內的雜質，吸附後集中排出體外，可以稱得上是“人體清道夫”，它還是四大“優質脂肪”之一，經常食用能通便、降血壓。建議每周最少吃一次。

除黑木耳外，有排毒功效的食物還有豬血、紅薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如從事粉塵作業的工人，農民，經常食用豬血，有利解除粉塵、金屬微粒對身體的危害。北方揚沙天較多，可多吃些血豆腐製作的菜，如鴨血湯等。

十字花菜提高記憶力。哈佛大學醫學院在1·3萬名女性中進行的一項爲期25年的研究發現，那些大量食用蔬菜，特別是十字花科蔬菜和綠葉蔬菜的人，隨著年齡的增長，記憶力減退的速度要慢許多。另一項研究則表明，每增加一份十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、薯類的攝入，可使女性冠心病發病風險分別降低24%、30%、22%。十字花菜主要包括白菜類的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、紅菜薹等；甘藍類的花椰菜、芥藍、青花菜、球莖甘藍等；芥菜類的葉芥菜、莖芥菜(頭菜)、根芥菜(大頭菜)、榨菜等；以及水生蔬菜類等。