很多減肥的人都誤認爲是由于自己吃的太多而導致的肥胖,所以很多人都采取了節食減肥,尤其是在主食上,其實這種方法是不可取的,這樣不僅不能達到減肥的目的,而且還不利于身體健康,那麼怎樣既健康又輕松的減肥呢?下面我們一起來看一下:
妙!米飯這樣吃可以減肥
選擇“粗糙”原料做米食
如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然後與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。
黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯裏面。
在米食裏面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。
由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裏面加點膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
在米飯裏面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。
通過上面的文章我們知道了,怎樣吃米飯才能健康的減肥,希望對大家有所幫助,如果想減肥的朋友們,不要再使用節食減肥法了哦。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。