7招巧避高卡路裏健康減肥(圖)

7招巧避高卡路裏健康減肥(圖)

我們已經遵循了減肥的所有規則，將我們午餐中的漢堡和薯條換成了沙拉，削減了零食和糖果，選擇低脂的食物，避免全脂的食物。我們因此覺得，我們的飲食減肥計劃已經天衣無縫了。可是爲什麼體重並沒有像我們想象中那樣減下來呢？可能結果甚至更糟——體重增長了。下面跟隨小編來看看怎樣避免因爲飲食不當破壞我們減肥成果的食物，平衡飲食，達到健康減肥。

盡管我們在日常生活中有意識的選擇健康的食物，不過一個簡單的細節沒有被注意到，那就是，就算是健康低卡的零食，吃得多了也會使我們攝入的熱量超過我們身體所需的熱量。但是如果找一些小方法來每天節省哪怕是100卡路裏，一年內都能夠讓你體重減輕10磅。

1·食物分成小份更不利于削減卡路裏

你會常常將一份100卡路裏的零食分成幾份來吃嗎？

事實證明，這些食物被分成幾份對于減肥是弊大于利的。

研究發現，將一群人分成a、b兩組，讓他們在看電視的時候吃薯片，a組提供小袋的薯片，b組提供大袋的薯片。

在測試結束時，發現b組的人吃的薯片量比a組的少一倍。研究表明，人們如果可以看到自己手中食物的消耗量時，他們就知道自己已經吃下多少量了，而不會因爲沒有看到之前吃下的空包而多吃。

2·了解食物的熱量

不含脂肪和無糖並不一定意味著低熱量。

例如，一塊低脂巧克力餅幹含有47卡路裏的熱量，比普通的餅幹只是少了6卡路裏。

另外，研究表明，超重的人通常是吃低脂肪的點心，而不是普通的點心。

如果你很喜歡某樣食物，不要去看它是否低脂，而是控製進食的熱量，也就是說你限定自己攝入150卡路裏，那麼在進食食物的時候，應該不要超過哪個量。

3·小心飲料中的卡路裏

專家建議人們盡量少花錢買甜味劑或者低熱量的替代物，因爲一杯添加甜味劑的飲料也會有150卡路裏的熱量。

盡量遠離酒精飲料，葡萄酒或者啤酒，可以用蘇打水來替代，那樣你可以少攝入大量的熱量。

4·控製零食的熱量

每隔幾個小時進食時一個很好的方式，可以讓你的新陳代謝旺盛，但是很容易不小心就攝入過多的熱量。

零食是熱量攝入過量的罪魁禍首，尤其是當它們成分複雜的時候，因爲成分複雜不容易計算熱量值。

控製零食熱量的最好辦法是，限製自己每天進食零食的熱量，然後再選擇容易估算熱量的零食。

如果進食的零食超過200卡路裏，那麼接下來的那頓正餐就不要進食了。

5·保證優質低脂蛋白質的攝入

在肉的選擇上，盡量選擇瘦肉，因爲肉中脂肪越高，熱量就越高。

多選擇白肉，如雞肉或者是魚肉，豆類也是不錯的選擇，避免進食太多的紅肉，比如豬肉和牛肉。而且在選擇雞肉的時候，最好去皮。

6·沙拉醬的熱量不容忽視

我們在選擇食物的時候，很喜歡那些標簽上寫著低脂或者無脂的産品。

但是事實證明，食品製造商通常用糖來取代脂肪，這意味著你依然攝入大量的熱量。

沒有脂肪的沙拉醬也不利于營養的吸收，因爲有些維生素是脂溶性的，用無脂的沙拉醬來拌水果和蔬菜，然後長期進食的話，就會造成營養不良，不能達到健康減肥的效果。所以在你的飲食減肥計劃中，可以選擇橄榄油來替代沙拉醬。

7·烤土豆切片熱量也不低

烤土豆切片雖然是低脂肪的食物，但是熱量還是蠻高的，而且它們營養不豐富，纖維素也不多，很難讓你吃少量就能達到飽腹感。

因此，一個更好的選擇是：爆米花。

爆米花中纖維素的含量較高，而且研究表明，爆米花比其他零食消化得更好，最重要的是，它每杯的熱量比烤土豆切片少65%的熱量。