南瓜幫你搞定秋季瘦身
秋季到了,天氣開始轉涼,人們胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪容易堆積。但是專家認爲秋季減肥效果最佳,既然脂肪容易堆積,那麼若能在這個時候稍微控製一下,那麼發胖的可能性就大大減少,也不用爲來年再減肥而苦惱。
涼快的氣候條件下人的基礎代謝提高,所消耗的熱量比在炎熱環境中要多得多,因此可以消耗更多的脂肪。南瓜含有糖、蛋白質、纖維素、維生素c、維生素a、維生素b1、維生素b2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營養成分。
南瓜果實中有7%~17%的果膠,其吸附力很強,能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化。
南瓜果肉內有一種特殊物質,可促進胰島素分泌,降低血糖水平,對防治糖尿病有特效。果實中豐富的維生素有保護黏膜的作用,對于保護視力、預防眼疾、美容減肥等均有一定作用。
常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
南瓜飯
材料:
南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法:
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗幹淨備用;
2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鍾;
3、倒入洗淨的大米與南瓜炒勻,然後加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉爲中火焖10分鍾,然後打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火焖15-20分鍾收幹水分後即可。
小貼士:
這個飯烹饪起來沒什麼複雜,關鍵的問題就只在于米和水的分量還有火的大小,在焖10分鍾後,飯就已經半熟了,調入鹽以後要翻炒均勻,再焖15分鍾的時候用最小火蓋好蓋,中途可以掀開蓋翻動一下以免糊底,不過 南瓜飯焖到稍微有一點鍋巴的時候最好吃。
南瓜粥
輔料:黃冰糖。
做法:
1、大米,大黃米,燕麥片和玉米片,淘洗幹淨。
2、南瓜去皮去瓤,擦絲。
3、所有材料投入電高壓鍋內,加礦泉水高出材料三厘米左右,再放一塊黃冰糖
4、蓋上鍋蓋,加熱功能,定時0·5小時。
小貼士:
1、燕麥片和大黃米,玉米片都可以使粥糯稠,而玉米片又可以給粥增香。。(燕麥片,非即食的,超市雜糧區買的)
2、如果是普通高壓鍋,15分鍾就ok,而且,水要適當多放一點。
3、黃冰糖比白冰糖少一層提純的步驟,也就更多天然成分,黃冰糖是呈大塊結晶的,一塊黃冰糖差不多等于七八塊單晶冰糖吧。
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