長時間坐著工作，缺乏運動。沒有規律的用餐，工作壓力大，每天很累就容易暴飲暴食。這些都是會患上“過勞肥”的因素。壓力過大導致體內荷爾蒙失衡，脂肪轉移到腹部造成發胖，但是只要你多吃以下幾種抗壓食物，就可以迅速趕走緊張情緒。
小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命c和抗氧化劑來幫助身體保護和修複那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
減壓小食譜：
藍莓本身已經足夠美味，尤其是冷凍過後，用其製成的漿果冷飲。將藍莓與酸奶，或高膳食纖維的谷物搭配，可以讓藍莓的營養發揮到極致。
很多女生喜歡在包裏放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物，不僅提供飽腹感，還能保持體內血糖穩定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。
減壓小食譜：
香蕉可以隨時吃切忌不要空腹食用就好。
柑橘類水果
免疫力細胞活躍的人，面對突如其來收到的影響不易受影響。柑橘類水果中含有豐富的維他命c和纖維素，是迅速激活免疫細胞的有效物質。
減壓小食譜：
早餐喝一杯鮮橙汁方便有營養，怎麼樣不錯吧。
黑巧克力
巧克力可以改善情緒。黑巧克力中含有很多可以影響人體神經系統的化學物質。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內分泌更多的內啡肽和複合胺，讓你感到愉悅和放松。
減壓小食譜：
除了直接吃，將黑巧克力加到咖啡裏飲用，或者加到水果沙拉裏也很美味。但不要食用過量，每天控製在50克以內剛好。
深海魚類
金槍魚、鲑魚等深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分，可以抑製壓力荷爾蒙分泌，迅速消除緊張感。
減壓小食譜：
每天午餐或者晚餐，都可以食用含有“海魚”的菜品。
菠菜是非常有效地減壓食物，建議女性每天飲用3杯菠菜汁，這樣可以攝取充足的礦物質鎂。礦物質鎂有降壓的作用，可以舒緩緊張情緒。
減壓小食譜：
除了飲用菠菜汁，也可以在三明治中加上幾片新鮮的菠菜葉，搭配著雞蛋來吃，鉀元素的吸收效果更好。
缺乏維他命b是讓人感覺焦慮的根源。在日常生活中，我們同樣需要依賴維他命b來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。
減壓小食譜：
當壓力來襲時，可以diy一份不含乳製品的天然果味冰淇淋來減壓。做法其實很簡單！
第1步：取適量牛油果和一根熟香蕉，將它們統統打碎。
第2步：在打碎的果肉中，倒入香草精和果仁奶用以提供額外的營養、增加甜味。放入冰箱冷凍就可以吃啦！
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