不少的孕媽媽在懷孕期間都會有貧血的症狀,這是因爲孕婦在懷孕之後身體對鐵元素的需求量明顯增加,再加上大部分的女性在懷孕初期身體都沒有儲存足夠的鐵,因此才會出現貧血。孕婦貧血主要是因爲缺鐵,那麼孕婦補血的食物有哪些呢?
1、紅棗
紅棗中所含的成分能夠調節人體的新陳代謝,促進細胞生長,並能增強骨髓造血功能,增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗,不僅能夠補血,還能讓肌膚變得光滑細膩,並且富有彈性。
2、黑棗
黑棗以含維生素c和鈣質、鐵質最多,多用于補血和作爲調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。市面上常見的黑棗以此種居多。
3、黑米
黑米有明目活血、暖胃、清肝潤腸和濕骨益精等功效,可以入藥入善,對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症等效果最佳。長時間服用可以延年益壽,被人間稱爲“長壽米”,而對孕婦而言是“補血米”。
4、芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵等。經常食用不僅可以爲孕婦補血,還可提高和改善膳食營養質量。另外,專家提醒,黑芝麻的補血營養高于白芝麻。
5、瘦肉和動物肝髒
瘦肉和動物肝髒含鐵量特別高,其中鐵很容易被人體吸收和利用,孕婦每周吃兩次動物血和肝髒,比吃大棗補血效果來的更好。
6、黃花菜
黃花菜含鐵量特別大,比菠菜高出了20倍,還富含維生素a、b1、c和蛋白質等營養素,還有利尿和健胃的作用。黃花菜的營養成分對胎兒發育也會很大的幫助,可以視爲孕婦保健食品。
7、南瓜
南瓜被譽爲“補血妙品”,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素,而人體必需的氨基酸、鈣、鐵、臨等等,其中钴是構成維生素b12的重要成分,可以助紅血球正常運作,鋅會直接影響成熟紅血球的功能,鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素,是補血的優良的營養素。
8、胡蘿蔔
紅蘿蔔是被稱爲“人參”,含有維生素b、c,含有一種特別的營養素胡蘿蔔素,對補血極其有益,使用胡蘿蔔煮湯是最好是補血飲品。
9、桂圓
每到夏季就有新鮮的桂圓上市,桂圓含有維生素a和b,葡萄糖和蔗糖等,富含豐富的鐵質。孕婦可以用桂圓煲湯,能有效補血。
10、葡萄
葡萄中有鈣、磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年、婦女和體弱貧血者和過度疲勞的滋補佳品。懷孕的女性可以多吃,對胎兒有很大的營養,也能讓孕婦氣色更好。
11、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵元素,有利生血,是孕婦、哺乳中婦女的補血水果。丹櫻桃性溫帶補,本身燥氣和喉痛者,還是少吃爲佳。有說櫻桃引發的虛火,可飲蔗汁解之。
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