許多媽媽一提起零食就深惡痛絕，但是如果選擇對的零食，它們所起的作用可是超乎媽媽們的想象哦。其實零食不僅可以滿足孩子的心理需要，他們的身體發育成長期對零食也是同樣的“渴望”。
1·有助于腦部發育的零食
腦部發育所需營養：富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質、鈣、維生素a、維生素b、維生素c、維生素e。
典型代表零食：核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅果、種子類食物，每周吃兩三次，一次一種到兩種，經常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。
但是媽媽們要記得在量上嚴格把關，每次20克左右就可以了。因爲雖然堅果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、b族維生素、鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以用量要限製。
除了這些補腦的堅果，當然水果也是少不了的。藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱裏常備有藍莓醬或新鮮的藍莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質，常吃有一定的健腦作用。
如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在點心時間准備點烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質、礦物質營養和b族維生素就補上了。
2·有助于明亮眼睛的零食
眼睛所需營養：維生素a、b、c，鈣和蛋白質。
典型代表零食：兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶，或者幾塊抹上奶酪的全麥餅幹加一杯胡蘿蔔蘋果汁都是不錯的選擇。要不，你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配：一個煮雞蛋配上一個橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、猕猴桃等拌成的沙拉等，這些都是富含維生素a、b、c的加餐。
偶爾讓孩子嚼點牛肉幹、魚肉幹、鱿魚絲一類的小食品，也能補充蛋白質。
在這裏小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵杆粉絲，不過在給孩子吃巧克力時，媽咪可要把好關。
每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場合才能嘗一點。作爲變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素c及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素c量的50%以上，當然，更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。
3·有助于堅固牙齒的零食
孩子的牙齒堅固、整齊、亮白，這樣笑容才能更燦爛哦。所以，這幾類有助于牙齒堅固的營養可少不了：鈣、磷，鎂、氟、蛋白質維生素a、c、d。
典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中間夾上魚肉松。同時，可以爲寶貝們准備磨牙食品：給寶貝半個煮玉米、半個削了皮的蘋果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉幹磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅硬。
如果條件允許，不妨和小寶貝們一起動手diy零食。可以做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、猕猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因爲親自參與，孩子會吃得特別香。
4·有助于細滑皮膚的零食
小朋友們的皮膚本來就非常細膩柔滑，如果能通過零食來補充營養，那麼養出一個小臉蛋紅撲撲、白裏透紅的小家夥是多麼討喜呀，所以要皮膚好就少不了這幾類營養：維生素c、維生素e，和β—胡蘿蔔素等。
典型代表零食：水果是這類零食的絕佳代表。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點當然錯不了。而對能補鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。
富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄幹、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營養豐富，能避免孩子飲食過度，還有潤腸通便、排毒養顔的功效。
5·有助于骨骼發育的零食
骨骼發育這個詞媽媽們常常聽到，其實骨骼發育就明顯的一個特征就是：長個子。要想孩子以後擁有傲人的海拔，骨骼發育可是十分關鍵哦。影響骨骼發育的營養素就是大名鼎鼎的鈣了。
典型代表零食：自製的“海鮮三明治”就是一個不錯的選擇。把洗淨的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對折，中間抹上“海鮮醬”。簡單幾步，一道有助于補鈣的海鮮三明治就完工了。
含鈣的餅幹塗奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作爲下午的加餐。每晚吃一個水果拼盤也不錯，拼盤中一次最少有三種應季水果是最好的。
孩子健康零食榜單
如果爸媽們平時工作忙，沒辦法爲小朋友准備這麼細致零食，以下零食就是不錯的選擇，不過這些零食雖然營養豐富，但是還是要適量，不要讓零食影響正餐哦。
葵花子：可以養顔。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
花生：能防皮膚病。花生中富含的維生素b2，正是我國居民平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
大棗：預防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養學家稱作"活維生素c丸"。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至産生壞血病。
奶酪：奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
無花果：促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
芝麻糊：有烏發、潤發、養血之功，令人頭發烏亮秀美。
葡萄幹：有益氣、補血、悅顔之益。但要注意衛生。
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