女性補鈣三大原則，怎麼吃更好？

女性補鈣是非常重要的，在35歲之後，女性身體的鈣就會開始流失，這個時候補鈣就變得非常重要，那麼這個時候如何補鈣才是最重要的呢？跟著小編一起往下看。女性補鈣原則吧！

一、早補優于晚補

婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。

二、注意飲食補鈣

食物補鈣是最常見的一種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麼怎麼才能通過飲食補鈣呢?首先應該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最後還有一點就是要注意堅持。

三、藥物補鈣

更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顔，使您看起來更加年輕漂亮。

補鈣吃什麼好？

1、牛奶：每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54·00千卡) 、蛋白質(3·00克) 、脂肪(3·20克) 、碳水化合物(3·40克) 、維生素a (24·00微克)、鈣(104·00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類複雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、豆製品：豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。

3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

4、海産品類：如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素c外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。

5、富含維生素c、d的蔬果：維生素c對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助于鈣質吸收，因此專家建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素c的水果。多用維生素c豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚幹加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。