多吃這10種食物可以提高免疫力

夏秋之交，換季時候最容易感冒生病，所以大家要注意提高身體免疫力，築好健康防線，遠離疾病的侵擾。下面，小編就爲大家推薦10種幫助提高免疫力的食物。

繁重的工作，生活的壓力，不健康的生活習慣等因素導致現代很多人免疫力下降，容易生病。那麼，提高免疫力已是刻不容緩。而增強身體的免疫力，最重要的是保證營養均衡，吃得健康。下面小編給你介紹秋季10種養生食物，幫助你提高免疫力，打造百毒難侵之身。

1·低脂酸奶

當然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶製品都是營養寶藏!奶製品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶製品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。

低脂酸奶不含碳水化合物，可以協助減肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素d，在最近的研究發現，維生素d水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

所以，奶製品是提高免疫能力的好幫手哦!

大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感極佳，另外，你也可加入一些橘子汁，適量的的草莓到牛奶中一起食用，這樣就可以做成美味又健康的零食了!

2·葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素c以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。
另外，葡萄柚還可以淨化思緒，提神醒腦。

3·接骨木

最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對于免疫能力的提升非常有幫助。

4·白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有b族維生素、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統的健康發揮。
白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

5·香蕉

香蕉含有生物堿，有助于振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，可促使大腦製造血清素，從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

6·藍莓

研究表明，藍莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓的顔色源于花青素的色素，而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵禦癌症、心髒病等疾病的發生。
另外，它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對于免疫系統的穩固非常有效。

7·牡蛎

因爲牡蛎中含有豐富的礦物質鋅。而鋅有抗病毒的作用，目前已經發現，鋅與免疫系統的若幹功能有關，其中還包括傷口愈合。所以，吃些牡蛎來提高免疫力吧!

8·深水魚

深水魚等脂質魚含有大量的omega-3脂肪酸，可以對抗疾病，協助減低血內脂肪量，同時也可以預防與心髒病有關的血凝。

這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在家中烤熟或煮熟來品嘗，鮮美又營養。

9·西蘭花

西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。同時，西蘭花含有豐富的營養，有助于保護機體免受疾病入侵。

而西蘭花中所含有的維生素a、維生素c和谷胱甘肽，對于視力的保護，免疫能力的提高以及對抗衰老都非常有用!

10·紅薯

紅薯這種甘甜的食物，當中含有豐富的抗氧化劑、植物化學物質(包括β-胡蘿蔔素、維他命c和e)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對于免疫力的增強作用不言而喻，當然，也可以對抗衰老，保持皮膚的光澤，含有鈣質就可以增強骨骼，而含鐵就能夠起到補血的作用。

另外，紅薯裏的纖維有助于促進消化道的健康。而其中的抗氧化劑在預防心髒病和癌症方面發揮一定的作用。
小編提示：要想提高自身免疫力，首先要保證全面均衡適量營養。而秋季可以多吃以上小編介紹的10種提高免疫力的食物。同時，還要堅持運動鍛煉，戒煙限酒，學會適度減壓，放松心情，保證健康、良好的心境。