導語：比牛奶含鈣量高的食物比比皆是。蝦皮的含鈣量爲2000mg/kg，而芝麻醬、海帶、大豆、木耳、牛奶的含鈣量分別爲870、367、295、120mg/kg。爲什麼人們還是提倡喝牛奶補鈣呢？
蝦皮的含鈣量爲2000mg/kg，而芝麻醬、海帶、大豆、木耳、牛奶的含鈣量分別爲870、367、295、120mg/kg，有十多種比牛奶含鈣量高的食物。
可爲什麼平常身體缺鈣就都說要多喝牛奶呢？是因爲牛奶的消化吸收更好一些嗎？
其實，有這個問題的人不在少數。很多人都認爲，蝦皮是最好的補鈣食品。也有很多書的營養食譜上，經常出現蝦皮這種材料，經典的是“蝦皮炒小白菜”。
很多人認爲，既然有了蝦皮，滿足鈣的需要很容易，何必要喝奶呢？何必要吃豆腐呢？
可是，這種想法是典型的“唯含量論”，在每100克食物的營養素含量數據背後，還隱藏著很多問題。
首先，沒考慮到食物實際上能吃進去多少。凡是做過飯的人就知道，蝦皮很輕，很幹，一包蝦皮，能吃好長時間哪。炒菜的時候，每次最多只能放一兩把而已，換算成重量，也就是5-10克。
如果做湯，加1-2克就夠了。這一盤菜或一盆湯，還是一家人一起吃的量，每個人吃的量只有三分之一。加蝦皮的菜，也不太可能天天吃頓頓吃。
所以說，雖然100克蝦皮中的含鈣量多，但吃的量不多，得到的鈣也就不算太多了。
馬上就會有人說：我不可以多放一些蝦皮嗎？但是，做起來有難度。一方面，蝦皮太鹹，又有腥味，放多了鹹味重不利于健康，腥味重不好吃。另一方面，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了也同樣不利健康。
相比之下，牛奶喝起來非常之方便，天天喝沒問題，每個人每天一次就喝250克，得到的鈣總量達近300毫克，再加上日常膳食中的400多毫克鈣，已經接近800毫克的推薦量啦。
其次，蝦皮這麼多的鈣，真的能充分消化嗎？
實際上，蝦殼子中的確鈣很多，但是吸收率並不理想。鈣要想吸收，首先要溶解出來。
可是蝦殼是人的牙齒沒法徹底嚼碎的，在胃裏面被胃酸作用之後，能溶解出來的也是一小部分。大部分鈣會隨著不消化的殘渣一起排出體外。除非對它進行微細粉碎，效果能好一些。
相比之下，牛奶中的鈣是可溶狀態，和蛋白質、檸檬酸和磷酸形成微妙的複合物，完全無需人體咀嚼。
第三，蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的因素。它不含有維生素d，所以鈣的利用率得不到充分保證。
相比之下，奶類中天然含有維生素d，可以促進鈣的吸收。牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸、以及乳蛋白質消化産生的cpp(酪蛋白磷肽)也能促進鈣的吸收。
這些因素綜合起來，就叫做“食物的營養貢獻”。有些食物貢獻大，有些貢獻小。對于補鈣來說，顯然牛奶的貢獻會更大，蝦皮的貢獻相對較小。
大豆怎樣呢？它含鐵、鈣、鋅等元素都比較多，但是吃的量也少。大豆是幹豆子，誰能每天吃二兩呢？喝一碗豆漿，只相當于15克大豆。
大豆中含有多種抗營養成分，特別是植酸和單甯，都能與礦物質結合，妨礙它們的吸收。所以，大豆的鈣吸收率也不高。
做成豆腐之後，大豆原有的優勢得以發揮，又去掉了一部分抗營養因素，同時凝固時還加入了含鈣的石膏，所以吃豆腐是補鈣的好方法，營養學家們一直都大力提倡。
木耳和蝦皮有點像，就是吃的量太少了。上面所說的數據是幹木耳的數據，而幹木耳發成木耳，重量會膨脹十幾倍。日常做一個菜，只需要2-5克幹木耳就夠了。
這一點幹木耳中所含的鈣，真能起到很大作用嗎？何況木耳中含有大量可溶性膳食纖維，它們也能和包括鈣的多種礦物質形成複合物，妨礙其吸收。所以，用木耳補鈣的想法是非常天真的。同樣，用它補鐵也不現實。
不過，這樣說並不是否認這些食物的食用價值。在沒有牛奶的飲食生活中，如果爭取各種富含鈣的食物資源，每天都補一點，就能在很大程度上提高鈣的攝入數量。
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