預防抑郁症，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。
俗話說“春困秋乏”，根據傳統中醫理論，秋季氣溫降低，萬物肅殺，人的精神也易疲乏，因而秋季是抑郁症的多發期。抑郁症除了通過藥物治療和心理疏導外，食療調理也是個不錯的選擇。
抑郁症在生理上一般表現爲頭疼、失眠等症狀。目前由于生活節奏較快，抑郁症患者人數有增多之勢，但出于各種顧慮，國內許多抑郁症患者不願意承認自己患有此病。抑郁症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”，只要及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數患者會減輕或康複。抑郁症與營養缺乏有關
抑郁症患者在病情嚴重時往往有自殺傾向，法國專家最近指出，缺乏營養與患抑郁症有很大關聯，這一點在過去的治療中被大大忽視了。法國瓦朗斯醫療教學中心營養師莫尼克·費裏解釋說，當人們缺乏營養時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦産生神經傳遞素至關重要。已有的研究表明，缺乏神經傳遞素很容易導致抑郁症。從另一方面講，胃口不好是抑郁症的主要症狀之一，因爲長期沒胃口導致營養缺乏，而後者進一步加劇抑郁症病情。
法國老年病專科醫院負責人克洛德·讓代爾建議，有必要對有患抑郁症可能性的人群提早做體檢，防止人們進入營養缺乏———抑郁———營養更缺乏———更抑郁的惡性循環；同時，醫生在給抑郁症患者治療時，應注意不能忽視營養方面的作用。抑郁症的飲食原則
1、高蛋白高纖維高熱能爲主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康複，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食爲主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
2、補充足量的水分：維持髒腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。
3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
抑郁症飲食餐單
預防抑郁症，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。
豬肉苦瓜絲原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。
杞葉炒豬心原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽適量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。
二味豬腦湯原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。
蓮心大棗湯原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，甯心安神。
菖蒲炖豬心原料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽適量。做法：洗淨後加水適量，放炖盅內隔水炖熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。功效：可補心安神，化痰開竅。
白領易患隱匿性抑郁症有越來越多的工作壓力較大的“白領”患上一種名叫隱匿性抑郁症（又名功能性慢性疼痛）的疾病。專家指出，這種疾病一般不容易發現，但如果不及時治療將會導致身體髒器損傷。
患者大多開始時都以爲自己是患了其他身體髒器，如心髒、皮膚、生殖器等的疾病，但經過ct、mr等儀器以及化驗的綜合檢查，卻始終查不出是什麼病。據稱，凡是患有隱匿性抑郁症疾病的病人一般都會表現爲胸痛、背痛、生殖器不適或皮膚瘙癢。
專家提醒，在工作之余一定要注意休息，如果出現無法解除的心理負擔、壓力或煩惱，應及時找精神病醫生診治。
抑郁症侵襲5類人群
專家指明，有五種人群易患抑郁症：一、中年人由于已經取得一定的社會地位，責任比較大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35歲至50歲之間。
二、癌症患者長時間患病最容易得抑郁症。患上癌症後容易造成性格孤僻，進而患上抑郁症，而抑郁症會降低免疫力，從而使病情更加惡化。
三、教師：因爲從事這類職業的人大多比較認真負責，而教師的工作又非常瑣碎，如果心理調節不當，很容易被抑郁侵襲。
四、孕婦或初爲人母的女性：這是因爲很多女性還沒有作好當媽媽的心理准備。通常這樣的抑郁症狀不會持續很長時間，因爲只要在治療中讓她們體會到做媽媽的喜悅，就很容易治愈。
五、發生婚外戀的人：因爲他們通常瞞著配偶和家人，心理上很容易進入疲憊期，而一旦被發現，家庭出現矛盾卻又不能處理，這時就很難支撐起自己。
食物抵抗抑郁症
維生素b可對抗抑郁症英國醫學委員會精神病學院近日公布的一項研究表明，維他命b對治療抑郁症有較大的幫助。
研究人員發現，如果抑郁症患者的血液中含有較多的維他命b12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的b1、b2和b6，治療效果明顯好于其他抑郁症患者。維他命b12可從動物身上獲取，食用動物肝髒、雞蛋黃和魚類可提高維他命b在血液中的含量。
喝玫瑰花茶可抗抑郁中醫認爲，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因爲茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
魚肉減輕心理焦慮吃魚可改善精神障礙，這是因爲魚肉中所含的ω－3脂肪酸能産生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑郁症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的ω－3脂肪酸的濃度也能産生影響，進而降低抑郁症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁症的發病率相當高。
含鋅銅量高食物緩解抑郁鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎，動物肝腎、奶製品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑製過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒高食物可改善情緒含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。
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