年輕人也易患高血壓，生活中降壓食物有哪些？

高血壓現在已經成爲了一種比較常見的疾病了，甚至很多年紀比較輕的人也已經開始患上了高血壓了。高血壓如果不及時的控製的話，會導致引發其他很多的並發症，所以大家一定要引起重視，注意控製好血壓。那麼，生活中降壓食物有哪些？

1、芹菜

芹菜中的芫荽甙甘露醇等物質能夠起到有效降壓降脂的作用，芹菜用來煮食，榨汁服用，或者加杭菊，馬蹄熬湯，與其他菜搭配使用，對原發性高血壓，妊娠性高血壓等症狀具有明顯的療效。

2、海帶

海帶當中含有比較多的有機物和鈣、鐵等元素，同時還含有大量的蛋白質、脂肪酸、糖類以及多種維生素和尼克酸等。經常吃海帶，能有效的防止甲狀腺腫和降低膽固醇，並且對于高血壓症狀和動脈硬化等都有輔助治療的作用，所以說海帶也是一種能降血壓的蔬菜。

3、紫菜

紫菜是生活中常見的一種菌藻類的食物，營養價值很高，可以治療便秘而且還能治療高血壓，因爲紫菜當中含有大量的鎂，根據研究顯示，如果每天補鎂量在370毫克以上，那麼就能有效的降壓，效果是很明顯的。

4、綠豆

綠豆中含有的鉀可以幫助身體排出多余的鈉，有助于降血壓;同時與鎂一起可以維持心髒功能;所含的鈣能有效松弛血管平滑肌，緩和神經，進而穩定血壓;膳食纖維與維生素c可以減少不良的膽固醇及脂肪在血管壁上的沈積，保護血管，以達到降低血壓的功效。

5、苦瓜

苦瓜性寒味苦，含有大量的尼克酸，苦瓜素，粗纖維，胡蘿蔔素，抗壞m酸等人體所需的大量營養元素，具有清熱解毒，明目降壓的功效，用來涼拌，熬湯，炒菜，榨汁是最佳使用方式。脾胃虛寒人群要注意慎食苦瓜。

6、西紅柿

西紅柿能夠爲人體補充大量維生素，並且容易被人體所吸收。除此以外，西紅柿還含有大量番茄紅素等類胡蘿蔔素，能有效抗氧化，破壞自由基，減緩動脈粥樣硬化形成，對防止心血管病和高血壓有益，還能利尿消腫。

7、油菜

油菜中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維在體內可以和脂肪結合，從而有效阻止血漿膽固醇的形成，並能促進膽酸的代謝物排出，降低動脈粥樣硬化的發生率，從而使血管保持彈性，降低血壓。

8、冬瓜

經常吃冬瓜是可以有效的穩定血壓的，並且經過現代的醫學研究也已經證實在冬瓜當中鈉的含量是很低的，所以是高血壓患者的理想蔬菜，降壓效果也很好，高血壓患者可以放心食用。

9、玉米

玉米中的膳食纖維能幫助降低人體的膽固醇含量，防止動脈粥樣硬化；維生素e能抑製脂肪成分轉爲有害的脂質過氧化物，維持血液暢通，減少血管病變的發生概率。由玉米榨成的玉米油富含不飽和脂肪酸，對降低血漿膽固醇和預防冠心病十分有益。

10、洋蔥

洋蔥裏面含有一種特殊的營養物質，前列腺素a，這種物質能夠擴張血管，降低血液黏度，能夠起到很好的降血壓的作用，保護心血管健康。而且一般高血壓是不適合食物過多含有鈉元素的食物的，洋蔥能很好的促進鈉的排出，所以高血壓吃洋蔥是很好的。

11、土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。研究發現，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤製最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

12、黑木耳

黑木耳確實營養很豐富，不僅好吃，而且吃了對人的好處也很多，木耳具有很明星的降壓效果，雖然木耳不能直接起到降壓的效果，但是木耳能改善血管，起到簡介降壓的作用，木耳能促進血液循環，防止高血壓患者出現動脈硬化的情況，對高血壓的並發症都有一定的防治作用，能很好的穩定血壓，還能防止眼角出血。

13、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣和維生素d的主要來源，鈣和維生素d有機結合能夠降低3%到10%的血壓，雖然降壓比例不是很大，但還是能一定程度上降低心血管疾病的發病幾率，可以說脫脂牛奶是比較理想的降壓食物。

14、香蕉

香蕉屬于高鉀低鈉食品，可以提供人體使血壓降低的鉀離子，有效降低是血管損傷、血壓升高的鈉離子。在原發性即原因不明的高血壓中，鉀離子比鈉離子對血液影響更大，尿液中鉀含量升高，血壓就會下降。有效限製鈉的含量增加鉀的含量，能夠有效針對原發性的高血壓和腦溢血的防治。

15、蘋果

蘋果中的大量鉀鹽能與人體內的鈉鹽結合，將體內的有害物順利排出來，此外，吃蘋果還能防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量。

16、柿子

柿子的維生素含量豐富，比一般水果都要高，具有保護心血管，降壓的功效，對于心髒病，心梗，中風的疾病防護有很大益處，柿子中含有一種酚類化合物，能夠起到預防動脈硬化，降低心血管疾病發生率的功效。

17、猕猴桃

最適合高血壓病人降壓的水果莫過于猕猴桃，猕猴桃又叫做羊桃、奇異果等，品質鮮嫩、口感鮮美而且營養特別豐富。猕猴桃味道甘酸性寒，無論果實還是汁液都能夠利水清熱、活血散瘀、消炎抗腫以及降低血壓和膽固醇等。對于高血壓、冠心病和動脈硬化的患者來說，經常食用猕猴桃對控製血壓很有效果。