沒白天沒黑夜的工作太費腦,是否經常感到精力不夠、記憶力不行呢?如何才能給大腦補充營養?以下6種食物有增強記憶力、提神醒腦、改善腦動力之功效,推薦給白領們。
【花生】花生由于含有豐富的泛酸而具有提高大腦記憶力的作用。泛酸也就是指維生素b5,在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用,對于改善提高記憶力有良好的作用。另外,含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
【糙米】糙米因其富含維生素b1,可以提神醒腦。因爲維生素b1可以將葡萄糖轉化成爲能量,避免人體缺乏維生素b1出現疲勞、精神緊張、焦慮、注意力渙散等情況。其次,經常吃的豬肉也含有維生素b1。
【香蕉】多吃香蕉,通過攝入香蕉裏面的維生素b6可以振奮精神,因爲大腦神經細胞裏面含有較多的維生素b6,當人們感覺有壓力的時候就會消耗維生素b6來緩解壓力,一旦人體缺乏維生素b6,就容易使人情緒低落,出現憂郁等情況。
【猕猴桃】猕猴桃是一種極具維生素c的水果,維生素c可以在大腦神經質合成中起到作用,緩和情緒,以免出現抑郁症。還有其他食物富含維生素c,如草莓、柑橘類、鮮棗、苦瓜等。
【乳製品】因富含鈣質,可以幫助消除不安和焦慮,舒緩情緒,提神醒腦。因爲鈣是天然的鎮定劑,可以放松神經和肌肉的細胞。而且,如果人體缺乏鈣質,會比較具有攻擊性,甚至有肌肉痙攣的現象出現。另外,還可以多吃沙丁魚、秋刀魚、海藻類等食物。
【深海魚】深海魚可以幫助白領們快速補充大腦營養,改善腦動力。這是因爲深海魚的脂肪酸非常豐富,而且對大腦還起到促進靈活和思維的作用。而富含大腦必需的脂肪酸,最好就是深海魚類,如鲭魚、沙丁魚等。另外,多食用玉米油和葵花籽油也可以。
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