現在電腦及手機的普及，很多人在生活中的大部分時間都是面對著電腦和手機，這樣對眼睛的傷害是很大的。那麼在日常生活和工作中我們如何保護自己的眼睛呢？下面就來看一下有什麼食物能保護我們的眼睛吧！
護眼3大食物
1、菊花茶
菊花茶散風熱、平肝明目。現代醫學研究證實，飲用菊花茶，有利于預防流行性結膜炎;對肝火旺、用眼過度導致的雙眼幹澀，也有較好療效。
菊花沏茶尤其適合上班族，對預防幹眼症很有效，有助于緩解眼睛疲勞。
注意：虛寒體質、平時怕冷、易手腳發涼的人，不宜經常飲用。
2、深色蔬菜水果
類胡蘿蔔素被人體消化吸收後，在人體內可轉化爲維生素a，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡蘿蔔、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，類胡蘿蔔素含量都很豐富。
脂肪能大大促進類胡蘿蔔素的消化和吸收。實驗證實，在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%（正常爲20%~30%）時，類胡蘿蔔素的吸收率僅爲5%;在此基礎上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
3、枸杞
枸杞，補腎生精，養肝明目，俗稱“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鍾後當零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右。
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1、多吃高蛋白的食物
蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物
它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物
這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蛎、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物
保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
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1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素a、維生素b、維生素c、維生素e和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。
2、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命c，因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
3、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1·3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口幹舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
4、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
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