冬季禦寒保暖 吃5種食物最佳

都知道吃羊肉有利于禦寒保暖，但冬天還應該多吃些什麼呢？美國《男性健康》雜志最新載文，刊出“冬季5種最佳食物”。

1、燕麥片

預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑郁症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。

2、核桃

預防皮膚幹燥皲裂。冬季容易出現皮膚幹燥、瘙癢或皲裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內而外預防皮膚幹燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，三文魚、亞麻籽、橄榄油和金槍魚也有益皮膚健康。

3、大蒜

預防感冒。冬季是感冒的多發季節，英國一項爲期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現，服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別爲24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長，增強人體抗炎能力。胡蘿蔔、酸奶和牡蛎等食物也具有一定的預防感冒功效。

4、西葫蘆

防止發胖。天冷時，人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現，多攝入膳食纖維有助于防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿蔔素，有益抗擊癌症和心髒病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆類等也有助于減肥。

5、雞湯

有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助于緩解感冒時的不適感。美國內布拉斯加大學的一項研究發現，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎症。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。