很多上班族在辦公室裏會備些零食，無非是餅幹、面包、薯片之類的，但這類零食不僅發胖還傷身，所以不建議多吃。那麼，上班族能選擇什麼零食呢？今天小編就給大家推薦幾款好吃又營養的零食。
1·黑巧克力
上班族午餐是12點吃，而晚餐一般都得到6、7點才能吃，中間間隔6個小時，大多數人都受不了的。所以，在這期間，不妨來塊黑巧克力，緩解饑餓。而且，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅幹、蛋糕有效。
2·燕麥片
燕麥向來被歸爲健康食品，它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖(血糖食品)水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。
3·綠茶
對于時常對著電腦的上班族來說，輻射不僅毀壞皮膚還會傷身，很明顯白開水並沒有防輻射的作用，不妨來杯綠茶吧，茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素c、維生素e，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
4·紅棗
紅棗中富含鈣和鐵，能預防骨質疏松和貧血，女性適當食用能起到非常好的食療作用。藥理研究發現，紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝髒，紅棗中還含有抑製癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
5·花生等堅果
營養師建議，每天一把堅果，能很好的預防心血管疾病，尤其是久坐的上班族，患心血管疾病的幾率比常人高出很多，更應該通過食用堅果來降低發病率。這是因爲堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
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