夏季養生，堅持午睡很重要

烈日炎炎，人體汗孔張開。中醫認爲“汗爲心之液”，體力消耗致大量排汗會耗散心氣，故中老年人在炎熱夏季宜靜養，且首當重視精神的調養，即心靜自然涼。下面就來了解一下夏季如何養生，夏季養生6個簡單方法！

1、堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤爲重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。

夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鍾的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

2、尤其不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由于內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。

中醫認爲怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鍾。

3、盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動辄汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;

運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、k歌到深夜也是不適宜的。

我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家裏休息、靜養，以保健康。

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4、隨時閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜谧，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鍾或十幾分鍾便會感到思緒甯靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。

這種排除外界精神因素幹擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處于極佳狀態，有助于益壽延年。

5、得空就做深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認爲，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱爲熱，更生熱矣”，這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

6、讀書習字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神甯靜、暑熱消散。好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養神、益壽延年。因爲書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注于字裏行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態，能夠促進和調節大腦功能。

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適合夏天吃的食物都有哪些？

1、生菜

生菜中同樣含有大量的水分，除了水分之外，生菜也是高纖維食物，因此，多吃一些生菜既可以清熱解渴，也可以促進胃腸蠕動，起到排毒養顔的效果，建議可以搭配三明治和其它東西一起食用。

2、葡萄柚

葡萄柚是柚子的一種，大家可能不知道，它不僅是一種很好吃的水果，還是非常好的補水減肥食物。因爲葡萄柚中含有大量的水分和脂肪燃燒物，在夏天吃上一口冰柚子，不但可以清熱解渴，還可以減少體內的膽固醇水平，幫助平衡血糖和減肥，對人體是非常有益的。

3、黃瓜

不少人在夏天都喜歡直接生吃黃瓜，在大家眼裏，黃瓜更像是一種水果，因爲黃瓜中的水分含量高達96·7%，所以在夏天吃黃瓜可以及時補充水分。另外黃瓜屬性寒涼，將黃瓜做成涼菜或飲品，既可以降溫消暑，又可以補充水分。

4、西瓜

西瓜應該是最適合夏天食用的水果了，因爲在夏天西瓜不僅非常便宜，它還含有大量的水分和番茄紅素，據了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以補充水分，又可以清熱解暑。另外，西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預防癌症。

5、胡蘿蔔

說到胡蘿蔔，大家可能並不覺得它可以補充水分，其實恰恰相反，胡蘿蔔中的水分高達87%左右，同時胡蘿蔔中還含有胡蘿蔔素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿蔔，不僅可以補充身體所需的水分，做到清熱解渴，還可以延緩衰老，減少皺紋的出現。