這些食物防便秘有奇效

便秘這種情況是可以慢慢改善的，首先就是要從飲食上開始改變，可以通過以下這些食物來改善！

1、每天喝酸奶以及牛奶

如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。

2、適當補充油脂

食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天適量補充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。

3、富含纖維素的食物

富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，荞麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。

4、多喝水

多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裏，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維c。

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預防便秘的方法

1、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

2、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

3、定時排便

一般認爲早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

4、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。