睡覺時間排除體內毒素

了解人體排毒時間，對于睡覺能不能排毒這個問題大家心裏應該都很清楚了。既然知道了睡覺能夠排毒，那麼新的問題又來了，幾點睡覺才是最好呢?人的一生中約三分之一的時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關系到人的生存質量和生活質量。那麼現在先了解一下人體排毒的時間：

人體排毒的時間：

晚上九點到十一點人體淋巴排毒，增強免疫力、晚上十一點到一點肝髒排毒，減少體內毒素、淩晨一點到三點膽的排毒時間、零點到四點人的脊椎造血時間、淩晨三點到五點肺排毒時間，咳嗽的人此時咳嗽會加重、淩晨五點到七點大腸排毒，排便最佳時期、早上七點到九點小腸大量吸收營養，要吃早餐。

如果長時期睡眠不足就極有可能導致人體生理機能紊亂，並且有很多的高血壓病人和心髒病患者都是由于睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠時間約六至八個小時，而持續睡眠時間如果低于了這個標准達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。

最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。據了解，人體對于睡眠時間的要求根據年齡不同要求也是不同的。

以生理需要的睡眠時間六至八個小時爲例。青壯年睡眠時間一般在7～9個小時之間，幼兒和少年在這個時間基礎上增加1～3個小時，老年人則在這個時間基礎上減少1～3個小時。所以人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前點爲晚上9點至清晨5點，兒童爲晚上8點至清晨6點。

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什麼食物可以幫助排毒

1、海帶、黑木耳等菌藻類食物。大多數的菌藻類食品都含有含有大量的植物膠原成分，能夠有效的促進人體內廢物排出，清潔腸道。

2、全谷食物。如燕麥、糙米等全谷食物，其中的豐富的水溶性膳食纖維能夠有效地降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，另外，這類食物的營養也很豐富，和一些粗糧搭配食用能夠改善它的口感並是營養價值更上一層樓。

3、十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種特殊的植物化學物質——異硫氰酸酯，這種物質具有很棒的清除人體腸道垃圾的作用。不過，這類蔬菜的營養成分在高溫中容易造成流失，所以這類蔬菜一般涼拌一下就可以直接食用。

4、洋蔥。洋蔥是一種富含低聚糖的食物，而低聚糖可以爲人體腸道內的益生菌補充養分並刺激其生長繁殖，從而可以更有效的抑製人體腸道內致病菌的數量。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。

5、大蒜。大蒜中特有的大蒜素是一種很強大的抗菌物質，有活化細胞、加快腸胃蠕動、促進人體新陳代謝以及緩解疲勞的作用。一般大蒜生食會比炒熟食用營養價值更高一些。

6、豆類。中國是一個豆類作物的生産大國，國人對于豆類的食用也很有一套。豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，其能夠減少食物在腸道內的停留時間，對預防便秘和降低結腸癌的發病率有很顯著的效果。此外豆類中還含有豐富的能夠高效率分解油質的卵磷脂，從而起到促進人體內脂肪代謝的作用。

此外，水是人體進行新陳代謝的重要參與物，所以人們在日常生活中必須堅持每天一定量的白開水的攝入。在水中加入一點蜂蜜飲用則更有潤澤腸道和美容養顔的作用。當人體出現腸道不適時，飲用一些鹽水也是很有殺毒滅菌效果的。