春季養肝助眠 首選紅色食物

時序進入春天，氣溫逐漸暖和，中醫指出，春天養生首重養肝，中醫認爲春氣與肝相通、肝在五行中屬木，因此春天適合養肝，建議可多吃深綠色、紅色食材，如綠色波菜、枸杞、紅棗等。只要保持心情愉悅，便可提升免疫力，同時能對抗失眠。專家表示，春天養肝主要作用是調節全身氣機和血液，若肝髒氣機不暢、肝功能不佳，則全身氣血運行便會紊亂，則容易出現失眠的問題。而失眠在傳統中醫又稱爲不寐、不得眠、著不得臥。

春天養肝提升免疫力抗失眠

失眠的病因以情志、飲食或氣血虧虛、肝機能不佳等內因居多，外加上生活作息不規律，由這些因素引起髒腑之心、肝、膽、腎的氣血失和，使得陰陽失調，導致心失所養及心神不安引起失眠的症狀。晚上11點至淩晨3點這段時間，是人的膽經與肝經運行時間，此時熟睡有助肝膽經的新陳代謝，因此建議晚上11點前就寢，如果是容易失眠的人，則晚上應盡量放松，以免睡眠品質不好。

專家強調，春天養肝除可多吃深綠色食材如菠菜、花椰菜等，或紅色食材如枸杞、紅棗、紅豆等外，也要吃對脾胃有益的甘溫食材，像春筍、香菇、金針菇、芹菜、白木耳，或是山藥、雞肉、牛肉等。

【緩解失眠藥膳】

1·【安神湯】：愛失眠者可以選擇服用安神湯，有助于改善失眠。將生百合5錢蒸熟，加入1個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後置涼，入睡前1小時服用。

2·【養心粥】：養心粥對于失眠，健忘、愛做夢者有很好的療效。准備素材，取黨參35克、去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000ml的水煎成500ml，去渣後，與洗淨的梗米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

中醫對於失眠有簡單的保健穴，大部分都會推薦以下神門穴及內關穴：

1·【神門穴】：位于手腕橫紋處，從手小指延伸下來，到手掌根部末端的肌腱凹陷處。

【功效】：能夠安神定志，纾解焦慮，也可改善失眠。

2·【內關穴】：手腕橫紋上兩寸（大約食指、中指、無名指3指並攏的寬度），找到這個位置按壓後會發現有兩條肌腱，穴位在兩條肌腱的中間。

【功效】：有鎮定安神，甯心通絡的功用。治健忘、心煩、失眠。

3·【按摩法】：用拇指用力按壓10次，1天2-3回，因兩穴皆在手腕附近，可左右手交替按壓，可改善失眠。

【健康小叮咛】：有失眠所困擾的朋友，平時避免喝濃茶或咖啡，過了中午要減少或避免喝含咖啡因的飲品；避免睡前做劇烈的運動如：跑步、健身，以免交感神經太過興奮，反而不容易睡著。若仍有睡眠困擾者，可買一些可供藥食兩用的中藥材回家熬煮成茶飲來服用，材料：酸棗仁（搗碎）12克、百合10克、桂圓5克，加入500ml水，中火熬煮濃縮剩下至150ml，入睡前30分鍾服用。