女性更年期 要吃七類食物

更年期是女性比較重要的一個時期，這時期女性的生理和身體會有很多變化，讓女性苦不堪言。面對這些煩惱，女性不僅要調理好心態，注意休息，還要在自己的飲食上多下功夫。下面我們就來看能讓女性舒緩心情、延緩衰老，輕松度過更年期的七類事物：

豆製品

大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱爲“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏松和心腦血管疾病。

全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有豐富的b族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。

堅果類

堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。

海産品

魚蝦等海産品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

奶製品

牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶製品含有的色氨酸和b族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

鮮蔬果

新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素c，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

菌菇類

菌菇類食物可以提升免疫力，有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

溫馨提示，更年期女性飲食宜清淡，控製食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類爲首選;食用油盡量選擇植物油。爲預防骨質疏松症，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等，還應補充維生素d，以增強鈣的吸收。

此外，還應該注意補充b族維生素和蛋白質。富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，可以緩解情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等問題，蛋白質則可以避免機體出現負氮平衡，影響健康。