准媽媽孕期適當運動有助于順産，小編給大家推薦4種有助于順産的孕期運動，准媽媽在孕期可堅持做不但有助順産，還能緩解孕期腰背疼痛。
1·凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控製尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助于産後會陰撕裂的愈合及預防産後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短産程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放松，如此重複10次，每天堅持做3次。
2·下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個曆史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放松，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
3·骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順産。
（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒，然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏，重複數次。
4·裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髋關節，爲順産做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1）靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3）保持姿勢5秒，然後放松，重複數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。