孕媽媽的補鈣策略

孕媽媽的補鈣策略

酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可爲孕媽媽的生活增添色彩。

補鈣理由

從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取1000-1200毫克鈣。如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生後牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝偻病。並且，孕媽媽易發妊娠高血壓綜合症，引發母嬰不良結局。

補鈣策略

1·曬太陽

每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的vd，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝偻病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

2·食補

它是一條最爲可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形幹酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鲱魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

3·補鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑爲好，如鈣爾奇-d。鈣爾奇-d有兩種製劑，一種是鈣爾奇-d600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位vd;另一種是鈣爾奇-d300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位vd。如果選用鈣爾奇-d600片，在每天晚餐後服用1粒;若是選用鈣爾奇-d300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。

孕媽媽補鈣提案

酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

製法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固

補鈣奧秘

酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可爲孕媽媽的生活增添色彩。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。

製法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中炖熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後灑上香菜葉。

補鈣奧秘

豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足孕媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

奶汁燴生菜

原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

製法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。

補鈣奧秘

與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口。

銀魚豆芽

原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。

製法：銀魚焯水，瀝幹，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。

補鈣奧秘

銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對孕媽媽的體重造成負擔。