孕媽冬季的飲食

每個孕婦在懷寶寶的時候是最痛苦的，很多事不能做，很多好吃的不能吃，尤其在冬季。孕婦更應注意保暖，注意飲食。

冬季孕婦忌吃涼的食物

孕婦吃涼的食物會感覺比較舒服。一般來說，孕婦在冬天裏吃涼的食物沒問題，但一定要注意不能暴飲暴食，要適當地少吃，千萬別把胃吃壞。尤其在懷孕晚期，孕婦的胃黏膜充血，如果過量吃涼的食物，胃黏膜受到刺激後很容易引發急性胃炎、腹瀉等，有的還會嘔吐，在這種刺激下很可能引起宮縮、導致早産;另外如果吃藥治療也可能影響到胎兒的健康。因此，醫生建議准媽媽們在冬天可以適當吃西瓜、冰淇淋等涼的食物，但一定要適可而止。

冬季孕婦忌吃火鍋

據有關部門檢驗測定，弓形蟲的感染率羊爲61·4%，豬爲20·6%，牛爲13·2%，鵝爲35%，而狗尤爲驚人，達70%以上。

弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細胞中，肉眼是無法看到的。冬季，人們在吃火鍋時，習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食後，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴散至全身。

孕婦受感染時多無明顯不適或僅有類似感冒的症狀，但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒。情況嚴重者，可發生流産、死胎或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸形。爲此，有關專家告誡，爲了使胎兒健康發育，冬季孕婦忌吃火鍋，偶爾食用時，一定要將肉片炖熟煮透。

冬季孕婦日光進補不可少

常曬冬陽，可降低孕婦骨質疏松症的風險，減少佝偻病兒的發生率。北方由于冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝偻病發病率很高。如今，該病在南方也有擡頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。

因此，冬陽是最廉價的“補品”，孕媽媽在冬季應多曬太陽，促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素d3，易被人體吸收到血液中，保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育。常曬冬陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁症的發生。

冬季孕婦蔬果進補多吃“黃綠色”

葉酸是一種水溶性維生素，在冬季，孕早期特別要注意葉酸的攝入。

補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

冬季孕婦進補注意事項

大部分女性在懷孕後陰血偏虛，內熱較重，如過多食用性溫、大熱的食物，容易“火上加火”，嚴重者可出現見紅腹痛等先兆流産和早産的症狀。

1、陽虛寒性體質多食溫性食物

如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白，則可能屬于陽虛寒性體質，可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鳝、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

2、陰虛體質多食滋陰清熱的食物

如果常出現口鼻幹燥，面色赤紅，手足心熱，小便黃赤，大便幹燥的情況，基本屬于陰虛熱性體質，應多選滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

特別提醒孕媽媽：人參、蜂王漿不宜食用。

另外，蜂王漿凍幹粉一類滋補品，孕婦也不宜服用，因爲王漿內含有雌性激素，可能會引起胎兒的性早熟。

孕婦冬季需多吃的食物

1、柑橘類、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含維生素c，有利于鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿蔔素，即植物型的維生素a。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間（特別是懷孕前三個月），葉酸很重要。

4、幹果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素c和胡蘿蔔素，還有鐵及其他重要的微量元素。

6、像胡蘿蔔、蘿蔔和甘藍等根類蔬菜是維生素b1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類，富含纖維素、蛋白質、b族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿蔔汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質。