蔬菜水果富含豐富的維生素c和各種礦物質，有助于消化和排泄，並能增進食欲。但是新媽媽不太了解什麼比較適合自己，下面就由月嫂來給新媽媽推薦幾款最給力的食材。
一、香蕉
香蕉富含纖維素和鐵質，多吃可有通便、補血之用。
二、橘子
橘子中富含維生素c和鈣質較多。維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。另外，橘核、橘絡有通乳作用，可避免急性乳腺炎的發生。
三、山楂
山楂中富含大量的維生素和礦物質。其所含山楂酸、檸檬酸，能夠增進食欲、幫助消化、增大飯量。山楂還有散瘀活血作用，可幫助産婦排出子宮內淤血，減輕腹痛。
四、紅棗
紅棗具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合産後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
五、桂圓
産後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，即能補脾胃之氣，又能補心血不足。
六、菠菜
營養豐富，極具補血之效，此外還有養陰潤燥的效果。
七、苋菜
所含的鐵質是菠菜的一倍以上，尤其以紫紅苋菜含量更高，能補血理氣。
八、芥藍菜
富含維生素a、維生素c、蛋白質及鈣，具有促進新陳代謝、養血散寒之效。
九、油菜
富含蛋白質、維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、鈣及鐵，具有補血、利尿、行淤散血、溫經散寒之效。
十、莴苣
富含胡蘿蔔素、纖維質、鈣及鐵、具有治療便秘、貧血、通乳之效。
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