准媽媽在懷孕的時候適當吃粗糧，不僅可以預防孕期便秘，還可以預防胎兒流産和早産呢！但並不是所有的粗糧都有這樣的功效。這裏介紹3款粗糧，孕媽媽可以根據自己口味添加到日常飲食中。
第一個要提的就是玉米，玉米不僅味道好，而且它的好處讓人意想不到。玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等多種營養成分。黃玉米籽，又稱爲黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨。紅玉米籽以富含維生素 b2爲主要特色。孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
玉米須煎水代茶飲，有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效。可用于防治妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症以及消化不良等疾病。
我們不論南方和北方，紅薯都比較常見。它又叫做甘薯或者地瓜。紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素a、b、c及纖維素的含量都高于大米與白面。它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。
美國和日本兩國的科學家聯合研究表明，紅薯含有類似雌性激素的物質，孕婦食用後能便皮膚白嫩細膩。紅薯中含有粘蛋白，是一種多糖和蛋白質的混合物，屬于膠原和粘多糖類物質。這種物質促進膽固醇的排泄，防止心血管的脂肪沈澱，維護動脈血管的彈性，從而能有效地保護心髒，預防心血管疾病。所以，紅薯是孕婦的營養保健食品。
荞麥對于一些准媽媽可能不是很熟悉，但它是很好的孕期粗糧。它又叫甜荞、烏麥、花荞，比其他谷類更能提供全面的蛋白質，是素食者很好的選擇。荞麥的蛋白質中含有豐富的被稱爲人體第一必需氨基酸的賴氨酸成分，其能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。
荞麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物豐富，還含有豐富的維生素e、煙酸和蘆丁(芸香甙)。蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用;煙酸能促進肌體的新陳代謝，增強解毒能力，降低血液中的膽固醇。荞麥巾豐富的鎂能促進纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑製凝血塊的形成，可抗血栓和降低血清膽固醇。這些營養成分對孕婦很有意義。
要提醒一下准媽媽，粗糧一定不要過多的吃，因爲過多食用粗糧不僅不能夠促進消化，還會影響消化和吸收。從粗糧的角度來說應該是粗糧細做，比較有利于健康。還有吃粗糧時不能和奶製品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鍾左右。
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