一、補血
孕媽咪大多有一個共同點，就是一到冬天就手腳冰冷，怎麼也不暖和，其實這是在暗示孕媽咪身體血液量供應不足，要補血了。想要補血先補鐵，孕媽咪必須適量補充鐵質，而最佳的鐵質來源就是食物了。
1、多吃鐵含量豐富的食物
開始備孕到懷孕初期，孕媽咪要注意多吃含鐵食物，比如家禽、瘦肉、禽蛋、動物肝、血等。此外，豆製品也含較多鐵質且易于被腸道吸收，可以多攝取。主食方面含鐵比較豐富的食物主要是面食，而且面食比大米更易吸收。
2、烹調食物多用鐵炊具
傳統的鐵炊具在烹調食物時産生的一些小碎鐵屑會溶解于食物當中，變成可溶性鐵鹽，促進腸道吸收鐵質，所以孕媽咪燒菜時可以多用鐵鍋、鐵鏟等炊具。
3、多攝入有助鐵吸收的食物
吃補鐵食物也要吃有助吸收的食物，比如蔬菜和水果裏面有豐富的維生素c能促進腸道吸收消化鐵質。所以，孕媽咪在吃富含鐵的食物之余也要多吃蔬菜和水果，幫助鐵吸收。
此外，黑米、黑豆、紅豆、黑木耳等顔色深的食物營養豐富，很適合冬天吃，幫助補血益氣，有助胎兒和孕婦的健康。
二、補胃
爲了不被寒冷“擊倒”，孕媽咪要多吃一些驅寒保暖的食物，比如羊肉、牛肉、鴨肉、雞肉、狗肉、鹿肉等蛋白質和碳水化合物豐富的肉類食物不僅有暖胃效果還能養身補血，讓孕媽咪冬天有個好氣色。當然，除了肉類食物有禦寒功效外，水果、蔬菜當中也有不少幫助禦寒的食物，比如山芋、胡蘿蔔、大白菜、蓮藕、青菜、大蔥、土豆、菜花等根莖類蔬菜礦物質含量就很豐富，而蘋果、猕猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也適合在冬天吃。
三、補鈣
隨著孕期增長，寶寶也不斷在長大，孕媽咪需要補充越來越多的鈣，因爲胎兒缺鈣，出生時很容易患佝偻病。所以在陽光珍貴的冬天，孕媽咪要多渠道的補鈣哦。
1、維生素d要補充
維生素d有助于人體鈣吸收，這類營養物質少部分來自于食物，大部分則來自陽光中的紫外線作用。
2、曬太陽有助補鈣
日光的照射有助促進維生素d3的形成然後作用于人體鈣吸收，因此，孕媽咪要經常曬太陽補鈣哦。冬天陽光都很溫和，對身體健康很有幫助。
3、高鈣食物不可少
補鈣的最佳來源是食物，其次是鈣片。孕晚期和哺乳期的孕婦每天都必須補充1200-1500毫克的鈣質，這些鈣質一部分來自高鈣食物，一部分來自鈣劑。
四、補充葉酸
葉酸有助預防胎兒畸形，補充葉酸在整個孕期都非常重要。孕媽咪除了日常的葉酸補充劑之外，還應多攝入富含葉酸的食物，比如菠菜、西紅柿、青菜、龍須菜、莴苣、油菜、花椰菜、豆莢、蘑菇等綠色蔬菜；草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、山楂、橘子、海棠、酸棗等新鮮水果；牛肉 、雞肉、豬肝、羊肉、動物肝髒等食品；堅果類、豆類食品有核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、黃豆等。
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