更年期吃什麼食物好？更年期要多吃的食物

更年期是每個女人都會經曆的事情，這也是一種身體自然衰老的現象，其實不用太擔心，但是往往有一些女性對于年輕的保養是特別的重視，所以對于更年期也是特別的關心，我們知道更年期的時候身體和容顔都會發生變化，所以這個時候要更加注意。

更年期吃什麼食物好 —水果

一 柑橘

我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡也有一定的藥用價值，這個對于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

二 大棗

大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇，營養價值是非常的高，可以補血養血安神，滋補身體的功效。

三 荔枝

形色俱美，質嬌味珍，古人推崇爲果中佳品，稱其爲仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養生水果中的滋補佳品。

四 桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說：“食品以荔枝爲貴，而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

五 核桃

素有“長壽果”之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認爲它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。

六 山楂

山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過食用要適量，胃酸過多的更年期女性慎用。

更年期吃什麼食物好 —食譜

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

製作：酸棗仁加水研末，取汁100ml，生地黃放入沙鍋內，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。

用法：每日服食1-2次，以晚餐服爲宜。

療效：補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症。 滋陰養血，安神甯心，斂汗。

蝦米粥

原料：大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

製作：將蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。

用法：每日1次。

療效：補脾益腎。適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。

七寶粥

原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。

製作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。

用法：1日3次。

療效：強腎、健脾

鮮枸杞汁

原料：鮮枸杞250克，

製作：洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。

用法：每次10～20毫升，每日2次。

療效：補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。

韭菜汁

原料：韭菜。

製作：韭菜洗淨，用幹淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。

用法：每日2次，每次5～10毫升。

療效：溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

健康tips：多食豆腐有利改善更年期症狀

豆腐不僅很有營養，對于上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期症狀。

許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫生說：“豆腐等大豆産品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。”

以上食療可以有效的緩解更年期綜合症的個別症狀，若每天可以保持良好的心態相信會事半功倍。

結語：以上及時小編給大家介紹的更年期應該吃的食物，相信大家 看完之後對于這些食物也是有了一些了解了，如果你特別關注和擔心自己在更年期的變化時，就可以多吃一些剛才介紹的食物，這樣可以很好幫助調節身體，也可以達到美容的效果。