雜糧黑芝麻糊

美食達人@心清似水淡若雲

菜式簡介
　　早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化爲能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成爲ATP後能被大腦利用。營養學家認爲早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因爲它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，那麼我們就盡可能的把早餐吃的豐富一點吧。這個並不是指要求你主菜配菜各色甜點都要吃到，而是要盡可能吃的食材多一些。那麼就用雜糧做粥吧

耗時/難易度: 口味甜味; 工藝煮; 耗時十分鍾; 難度簡單

主材料: 紫米30克; 黑芝麻30克; 燕麥米30克; 花生20克

輔助料: 玉米粒適量; 薏仁適量

調味料: 白糖適量; 桂花適量

雜糧黑芝麻糊的做法步驟

第一步：玉米粒，薏仁，花生，紫米，燕麥米洗淨瀝幹

第二步：黑芝麻用水淘洗，控幹水分

第三步：鍋裏放入黑芝麻，小火輕輕翻炒，炒出芝麻香味，或者用手捏碎芝麻，裏面微黃即可

第四步：豆漿機放適量水（根據自己喜好的粘稠程度添加）放入五谷雜糧和炒好的黑芝麻

第五步：按“五谷”鍵即可

第六步：准備一個幹淨容器，放入適量紅糖，將打好的米糊放入容器中，與紅糖攪拌均勻

第七步：吃的時候盛入碗裏，撒上桂花即可

雜糧黑芝麻糊做法技巧/竅門/補充說明：

1·喜歡稀的，只須減少五谷雜糧的用量即可。
2·五谷雜糧可以事先泡一下。味道更好。

菜譜標簽：秋季食譜冬季食譜夏季食譜兒童小吃工作餐春季食譜早餐五谷雜糧

相關食材：芝麻黑芝麻

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