女性缺鐵症狀有哪些？

鐵是我們人體內重要的營養元素，一旦我們體內出現缺鐵的現象，受到最大影響的就是血紅蛋白，也就是說缺鐵會引起我們身體出現貧血。那麼，女性缺鐵症狀有哪些？吃什麼補鐵？

女性缺鐵的症狀有哪些

1、疲勞乏力

鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢

人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘籲籲，上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白

皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀，而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。

4、指甲變脆

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。

5、肌肉酸痛

身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉酸痛，因爲缺鐵會延長肌肉恢複期。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力，使得完成同樣的運動量非常吃力。

6、注意力難以集中

在缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。

女性補鐵應吃什麼

1、動物肝髒

肝髒富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。

2、櫻桃

櫻桃是一種含鐵量較高的水果，而且還有大量的維生素a，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血，另外，它含有豐富的維生素c，有養顔駐容的作用，可以令皮膚紅潤嫩白，對孕婦以及胎兒的皮膚都有好處。

3、三文魚

三文魚和鲭魚等深海魚不僅含有有益心髒健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

4、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%,如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，供給集體托。

5、蓮藕

蓮藕是涼性食物，能清除血液中的雜質，解決女性肌膚粗糙、色斑和粉刺等，同時也是很好的補血食品，特別適合一些脾胃虛弱、氣血不足的女性，能健脾開胃、養血、止血，改善氣血，讓女性的面色紅潤有光。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素b、c，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

7、芹菜

芹菜葉可以提供豐富的鈣質和鐵，是骨質疏松、缺鐵性貧血人群的好食材。芹菜葉還能補充維c、維e等維生素。在烹饪芹菜時，建議不要擇掉芹菜葉，應洗淨整株烹饪。