對于上班族來說一坐就是一整天，除了對身體非常不好之外，長胖就是肯定的事了，尤其是很容易下身肥胖。如果上班族沒有時間減肥的話，一些就簡單的避免長胖方法還是要知道的，如何在繁忙之中堅持減肥?請參考下面9個建議。再忙，也要減肥。
1、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。
2、做大份備用菜肴
即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者炖一大鍋菜，然後存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
3、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什麼就吃什麼，所以，爲了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥櫃裏的高糖零食，加工薯片和餅幹等垃圾食品。
4、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥櫃的外側。
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5、隨身攜帶健康零食
在包包裏或者辦公桌抽屜裏存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘幹蔬菜或者全谷物餅幹，抵餓又有利減肥。
6、找一位運動夥伴
健身夥伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。
7、不要依賴糖和咖啡
時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之後，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，爲自己減壓。
8、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口，車裏或者辦公桌下，隨時准備出發去運動!
9、學會幾個容易做的菜
當下班回家饑腸辘辘時，往往會産生叫高脂肪外賣的沖動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鍾煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。
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1、定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多爲高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個禦飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆漿或優酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當午餐。
2、補充纖維素，消除便秘
壓力大往往伴隨有便秘的問題，因爲交感神經活躍會抑製腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物
3、補充富含鈣、鎂及鋅的食物
壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆製品、小魚幹、深綠色蔬菜、牡蛎及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，松弛神經，穩定情緒、幫助睡眠；但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蛎、花枝等。
4、保證睡眠充足，睡飽6～8小時
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(bmi)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。
4、從走路10分鍾開始，建立運動習慣
運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。
建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鍾路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鍾，然後漸漸增加運動量。
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