三類抗衰老的食物，幫你撫平皺紋！

女人都希望自己能保持年輕漂亮，于是各種化妝品都往臉上用，希望能撫平皺紋。下面小編給大家介紹三種具有抗衰老效用的食物，希望對廣大女性朋友有幫助。

1、多吃藍莓類

藍莓的外型雖然小，營養威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。

用量：每天食用1～2杯。

其他功效：藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的風險，並且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。藍莓含有高量的抗氧化植物性營養素，在預防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黃斑部退化和白內障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時也證實有助於減少乳癌的發生率。藍莓可以舒緩腹瀉和便秘，還可以減輕消化系統的發炎症狀。而藍莓也可以降低出血性大腸杆菌，促進泌尿道健康。

2、多吃青花椰菜

青花椰菜屬十字花科植物的夥伴食物，是強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源。

用量：每天攝取0·5～1杯。

其他功效：青花椰菜是對抗癌症威力最強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結腸癌的機率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系統的能力，降低白內障的發生率，強化心血管的健康，強化骨骼，防止先天缺陷與畸形。

青花椰菜是目前已知含營養素密度最高的食物之一，但是卡路裏卻非常低，它也是素食鐵質的絕佳來源。值得注意的是，青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質，不宜過量攝取，但一天吃兩杯是絕對安全的。

3、多吃燕麥類

燕麥的卡路裏含量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素b1、e和泛酸的豐富來源。

用量：每天5～7份上述全谷類食物。

其他功效：燕麥含有植物性營養素，有助於減少心髒病和某些癌症的産生。燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維，似乎是降低膽固醇的功臣。

燕麥對血糖濃度也有正面的影響，可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥e糖，對第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含燕麥麸食物的人，比他們吃白飯或白面包的時候，血糖濃度還要低，因爲燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃部的速度，延遲葡萄糖的吸收。